Calculator ng cardio
Rockport walk test calculator
Tantiyahin ang VO₂ max mula sa isang milyang lakad — ilagay ang timbang, edad, kasarian, oras ng lakad, at heart rate mo sa pagtatapos. Libre, instant, walang sign-up.
Tunay na pundasyon ang walking fitness — gagawin itong progresyon ng coach.
Ano ang Rockport walk test?
Sa Rockport test — tinatawag ding one-mile walk test — kailangan mong maglakad nang eksaktong isang milya sa pinakamabilis na komportable pa rin, saka itala ang oras at ang heart rate mo sa pagtatapos. Dahil hindi ito nangangailangan ng pagtakbo, magagamit ito ng mga taong hindi ligtas na makakagawa ng maximal running test: mga nakatatanda, baguhan, at sinumang bumabalik mula sa injury.
Paano gumagana ang calculator
Ginagamit namin ang equation nina Kline et al. (1987): VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × timbang sa pound − 0.3877 × edad + 6.315 × kasarian − 3.2649 × oras ng lakad sa minuto − 0.1565 × heart rate, kung saan ang kasarian ay 1 sa lalaki at 0 sa babae. Kino-convert muna ang timbang na inilagay sa kilogram bago patakbuhin ang equation, at ang lakad na 15 minuto 30 segundo ay 15.5 minuto sa loob ng kuwenta.
Tamang pagsasagawa ng test
Gumamit ng sinukat at patag na isang milya — apat na ikot sa 400 m track kasama ang humigit-kumulang 9 m. Mag-warm up, saka lakarin ang buong milya sa tuloy-tuloy at mabilis na pace nang hindi napapa-jogging. Kunin agad ang pulso mo pagtawid sa linya, mas mainam sa chest strap o relo kaysa manwal na pagbibilang, dahil napapataas ng bumababang heart rate habang hinahanap mo pa ito ang score mo.
Gaano ito katumpak?
Na-validate ang equation sa mga adult na humigit-kumulang 30 hanggang 69 taong gulang at may standard error na mga 5 ml/kg/min. Malimit itong sobra kung napakafit mo, dahil hindi talaga kayang itulak nang husto ang lakad para makaabot sa kapaki-pakinabang na heart rate — mas bagay sa kanila ang test na nakabatay sa pagtakbo. Ituring ang numero bilang baseline na uulitin, hindi lab measurement.