Calculator ng cardio
Table ng level at bilis sa beep test
Tinatakbo ang level 1 sa 8.0 km/h, tumataas ang level 2 sa 9.0 km/h, at nagdaragdag ng 0.5 km/h ang bawat level pagkatapos noon. Ang pagtapos sa lahat ng 21 level ay 247 shuttle at 4 940 m ng pagtakbo.
Table ng level at bilis sa beep test
| Level | Bilis (km/h) | Shuttle | Kabuuang distansya (m) | TINATAYANG VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20.6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26.6 |
| 3 | 9.5 | 8 | 460 | 29.6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32.6 |
| 5 | 10.5 | 9 | 820 | 35.6 |
| 6 | 11 | 10 | 1,020 | 38.6 |
| 7 | 11.5 | 10 | 1,220 | 41.6 |
| 8 | 12 | 11 | 1,440 | 44.6 |
| 9 | 12.5 | 11 | 1,660 | 47.6 |
| 10 | 13 | 11 | 1,880 | 50.6 |
| 11 | 13.5 | 12 | 2,120 | 53.6 |
| 12 | 14 | 12 | 2,360 | 56.6 |
| 13 | 14.5 | 13 | 2,620 | 59.6 |
| 14 | 15 | 13 | 2,880 | 62.6 |
| 15 | 15.5 | 13 | 3,140 | 65.6 |
| 16 | 16 | 14 | 3,420 | 68.6 |
| 17 | 16.5 | 14 | 3,700 | 71.6 |
| 18 | 17 | 15 | 4,000 | 74.6 |
| 19 | 17.5 | 15 | 4,300 | 77.6 |
| 20 | 18 | 16 | 4,620 | 80.6 |
| 21 | 18.5 | 16 | 4,940 | 83.6 |
Paano gumagana ang calculator
Ginagamit namin ang equation ni Léger mula sa orihinal na 20 m shuttle run study: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A, kung saan ang S ay bilis ng pagtakbo sa level na naabot mo sa km/h at ang A ay edad sa taon. Nabuo ang equation sa mga batang 8 hanggang 19 taong gulang, kaya ang mga adult ay tinatapat sa 18 — iyon ang karaniwang kombensiyon. Walang terminong pangkasarian sa equation ni Léger; pareho ang score ng lahat sa parehong level.
Gumagalaw ang beep test score kapag tama ang mga interval — ilalagay ng coach ang mga ito sa linggo mo.
Ano ang beep test?
Sa beep test — tinatawag ding bleep test, multistage fitness test, o 20 m shuttle run — pabalik-balik kang tumatakbo sa pagitan ng dalawang linyang 20 m ang layo, at kailangang makarating ka bago tumunog ang bawat beep. Lumalapit ang mga beep sa isa't isa bawat level, kaya umaakyat ang kailangang bilis mula 8.0 km/h hanggang hindi mo na kayang sabayan. Ang score mo ay ang level at shuttle kung saan ka huminto.
Bakit hindi ginagalaw ng shuttle number ang VO₂ estimate
Nakapirmi ang bilis sa buong level, kaya ang aerobic speed na ginagamit ng equation ay umaakyat nang paisa-isang level, hindi paisa-isang shuttle. Mahalaga pa rin ang shuttle na naabot mo: doon nakabatay ang kabuuang distansya, kabuuang oras ng pagtakbo, at ang panlamang kapag pareho ang level na natapos ng dalawang tao.