Calculator ng cardio
Åstrand step test calculator
Tantiyahin ang VO₂ max mula sa Åstrand–Ryhming step test — limang minutong pag-step, saka ang heart rate na tinigilan mo. Libre, instant, walang sign-up.
Madaling ulitin ang step test — mag-iiskedyul ang coach ng mga re-test para makita mo ang trend.
Ano ang Åstrand step test?
Ang Åstrand–Ryhming step test ay submaximal na fitness test: umaakyat-baba ka sa isang kahon sa nakapirming cadence sa loob ng limang minuto, saka binabasa ang heart rate na tinigilan mo. Mas maraming dugong naibobomba bawat tibok ang mas fit na puso, kaya sa parehong workload ay mas mababa ang tinitigilang heart rate ng mas fit na tao — at ang agwat na iyon ang ginagawang tinatayang VO₂ max ng test. Walang bahaging maximal dito, kaya kaya itong gawin ng mga taong hindi dapat itulak hanggang mapagod nang husto.
Paano gumagana ang calculator
Ginagamit namin ang linear na anyo ng 1954 nomogram nina Åstrand at Ryhming: para sa lalaki, VO₂ max sa litro bawat minuto = 3.744 × (timbang sa kg + 5) ÷ (heart rate − 62), at para sa babae 3.750 × (timbang sa kg + 3) ÷ (heart rate − 65). Ang paghati sa timbang ng katawan ang gumagawa nitong pamilyar na ml/kg/min. Nakatali ang dalawang equation sa kani-kanilang taas ng step, kaya hindi mapagpapalit ang 40 cm at 33 cm na kahon.
Bakit mahalaga ang age correction factor
Ipinagpapalagay ng extrapolation mula sa submaximal heart rate na malapit sa 195–200 bpm ang maximum heart rate, na totoo lang sa mga batang adult. Naglathala si Åstrand ng correction factor noong 1960 na nagpapababa sa raw estimate habang bumababa ang maximum heart rate: 1.10 sa edad 15, 1.00 sa 25, 0.87 sa 35, 0.78 sa 45, 0.68 sa 60, at 0.65 sa 65. Ang paglaktaw sa correction ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit sobrang taas ng naiuulat na resulta sa test na ito.
Tamang pagsasagawa ng test
Itakda ang metronome sa 90 beat kada minuto at isang beat bawat galaw ng paa — akyat, akyat, baba, baba — na nagbibigay ng 22.5 kumpletong step bawat minuto. Mag-step nang buong limang minuto; ipinagpapalagay ng estimate na nag-plateau na ang heart rate mo, kaya mababa ang lalabas sa mas maikling test. Sukatin ang heart rate sa huling 15 segundo, at ituring na hindi balido ang resulta kung mas mababa ito sa 120 o mas mataas sa 170 bpm: sa labas ng saklaw na iyon, hindi na tumatakbo ang ugnayang inaasahan ng nomogram.