Calculator ng recovery

Calculator ng resting heart rate

Itala ang ilang umaga ng resting pulse at basahin ang pinakabago laban sa sarili mong baseline, kasama kung saan ito nakaupo sa saklaw na 60–100 bpm para sa nasa hustong gulang. Libre, instant, walang sign-up.

Ano ang sinasabi ng resting heart rate

Ang resting sinus rhythm ng nasa hustong gulang ay karaniwang 60 hanggang 100 tibok bawat minuto. Bradycardia ang wala pang 60, tachycardia ang mahigit 100, at nasa bawat aklat ng kardyolohiya ang dalawang linyang iyon. Sila lang ang absolutong threshold na ibinabalik ng pahinang ito, dahil sila lang ang may nakatakdang depinisyon sa likod. Ang wala pang 60 ay walang katangi-tangi rin sa mga sanay sa endurance, kaya ipinapakita ito bilang bagay na ipapaliwanag at hindi bilang rating.

Bakit walang chart na atleta / napakahusay / mahusay / katamtaman / mahina

Dahil walang malinis na primaryang sanggunian ang talahanayang iyon, at magkakaiba ang banda nito sa mga site na naglalathala nito. Ang sentral na sinasabi nito — na ang mas mababang resting rate ay ibig sabihin ay mas fit na tao — ay maluwag lang tumutugma sa pagitan ng mga indibidwal. Malaki ang bahagi ng genetiko sa resting rate: hindi mas mababa ang fitness ng runner na 70 bpm kaysa sa 55 bpm, at ang paglalathala ng talahanayang nagsasabi ng iba ay pag-imbento ng natuklasan. Sinadyang wala ang rating na inaasahan mo.

Ang sarili mong baseline ang numerong gumagalaw

Ang paghahambing na talagang makikilos ay laban sa sarili mong kamakailang umaga, kaya ang baseline dito ay ang mean ng lahat ng reading maliban sa pinakabago, at iniuulat ang araw na ito laban dito. Ang pag-angat sa ibabaw ng sarili mong karaniwan ay sumusunod sa kulang na tulog, alak, init, mabigat na training, at sa isa o dalawang araw bago maging halata ang impeksiyon. Walang threshold na ikinakabit sa pag-angat na iyon. Ang paulit-ulit na sinasabing "limang tibok sa ibabaw ng baseline ay hudyat na magbawas" ay walang primaryang sanggunian na masisipi ng calculator na ito, kaya iniuulat ang numero at iniiwan sa iyo ang interpretasyon — ikaw ang nakakaalam kung masama ang tulog mo.

Ilang umaga ang dapat itala

Indibidwal ang senyales, kaya kailangan nito ng serye. Sa isang reading lang, ang baseline, ang pag-angat at ang kalat ay bumabalik na walang laman sa halip na pekein mula sa isang punto: ang baseline na katumbas ng reading ngayon ay mag-uulat ng zero na pag-angat magpakailanman. Ang kalat ay sample standard deviation, na sa ilang araw-araw na reading ay tinatantiya ang pinagbabatayan mong pagbabago araw-araw sa halip na ang pagbabago ng partikular na dakot na ito. Tatlumpung reading ang hangganan — lampas sa isang buwan, data import na ito at hindi talaan.

Paano kunin ang reading

Kagigising pa lang sa umaga, nakahiga pa rin, bago ka bumangon at bago mo tingnan ang telepono mo. Ang pagtayo pa lang ay nagtataas ng heart rate nang sampung tibok pataas, kaya ang reading na kinuha pagkabangon sa kama ay ang pagbangon ang sinusukat. Magbilang nang buong animnapung segundo sa halip na magbilang ng labinlima at i-multiply, dahil pinapalaki rin nito ang mali kasabay ng bilang. Kung relo o strap ang gumagawa nito para sa iyo, kunin ang pinakamababang tuloy-tuloy na halagang naitala nito magdamag sa halip na spot reading. Mas mahalaga rito ang pagkakapare-pareho kaysa sa katumpakan: ang parehong bahagyang maling paraan araw-araw ay may nabubuong magamit na trend, samantalang ang magandang paraang gamit nang pabagu-bago ay wala.

Ano ang hindi nito nakikita

Paglalarawan lang ito ng mga numerong sinukat mo, at wala nang iba. Hindi nito natutuklasan ang arrhythmia: ang hindi regular na pulso, palpitations o pagkahilo ay hindi lumilitaw sa araw-araw na average at kailangan ng tunay na trace. Tinatanggap ang reading mula 25 hanggang 120 bpm — ang wala pang 25 ay hindi resting pulse na sinusukat ng sinuman sa bahay, at ang mahigit 120 habang nagpapahinga ay reading na kikilusan at hindi itatrend sa chart.