Calculator ng longevity
Sit-and-reach test calculator
Ihanay ang sukat ng pagyuko ng katawan pasulong sa Canadian CSEP norms para sa edad at kasarian mo. Tinatanong ng page kung anong box ang ginamit mo, dahil tatlong sentimetro ang pagkakaiba ng dalawang karaniwang scale — sapat na iyon para magbago ang kategorya mo. Libre, instant, walang sign-up.
Umupo nang nakadikit nang patag ang mga paa sa box at huwag munang umabot pasulong. Ang numerong ipinapakita ng scale sa linya ng talampakan mo ang kombensiyong pinagbatayan ng box. Kung hindi mo ito matingnan, 26 cm ang ipinapalagay ng norms.
Ito ang numerong hinanap sa talahanayan. Sa 26 cm na box, kapareho ito ng sinukat mo; sa 23 cm na box, tatlong sentimetro itong mas mataas — kapareho ng pagbawas ng tatlo sa bawat halaga ng nailathalang chart.
Buong hanay para sa age band mo
| Kategorya | Nagsisimula sa |
|---|---|
| Mahina | — |
| Katamtaman | 23 cm |
| Mabuti | 28 cm |
| Napakabuti | 33 cm |
| Napakahusay | 38 cm |
Mga lower bound sa 26 cm na scale. Magkakadikit na integer range ang nakalimbag sa nailathalang talahanayan, kaya walang nawawala sa lower bound at nawawala ang puwang na lumilitaw sa sandaling may sumukat nang hanggang kalahating sentimetro.
Tumutugon ang range ng hamstring at balakang sa tuloy-tuloy na trabaho sa loob ng ilang linggo. Kayang isingit ito ng coach nang hindi nauubos ang oras mo sa training.
Ano ang sinusukat ng sit-and-reach
Nakaupo ka nang tuwid ang mga binti at nakadikit nang patag ang mga paa sa box, saka aabot pasulong sa scale na nasa ibabaw nito at hahawakan ang pinakamalayong punto. Ito ang karaniwang field test para sa pagyuko ng katawan pasulong, at sabay nitong sinusukat ang hamstring at ang lumbar spine — hindi nito masasabi kung alin sa dalawa ang naglilimita sa iyo. Sakop ng isang score na iyon ang dalawang joint complex at ang kalagayan ng warm-up mo sa isang umaga.
Bakit tinatanong ng page na ito ang box mo
Dahil binabago ng sagot ang resulta. Ipinapalagay ng Canadian norms ang isang box na 26 cm ang nakalagay sa linya ng talampakan, kaya ang reach na kapantay ng mga daliri sa paa ay 26, hindi 0. Ang mga box na gawa sa kabilang karaniwang kombensiyon ay 23 cm doon. Tatlong sentimetro ang pagkakaiba ng iisang tao kapag sinukat sa dalawang box — buong kategorya iyon sa ilang age band. Halos walang calculator na nagtatanong nito, kaya nga hindi maihahambing ang mga sit-and-reach na numero mula sa iba't ibang site at kaya nga posibleng ibang-ibang scale pala ang inilalarawan ng chart na nakita mo sa ibang lugar. Dito, kailangang-kailangan ang kombensiyon at kasama ng resulta ang na-convert na halaga, para makita mo kung anong numero ang hinanap.
Saan galing ang norms
Sa CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), na inilathala ulit sa ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Pinili ito kaysa sa maraming walang-sipi na sit-and-reach chart online sa simpleng dahilan na may sipi ito at may nakasaad na protocol. Sakop ng talahanayan ang edad 20 hanggang 69 kada dekada; sa labas niyan ay wala itong ibinabalik, dahil hiwalay na literatura ang flexibility norms para sa mga tinedyer at sa mga adult na lampas 70 — hindi ito ekstensiyon nito.
Bumibili ng sentimetro ang mahabang braso, hindi ng range of motion
Nalilito ang test dahil sa proporsiyon ng katawan. Ang mga brasong mahaba kumpara sa binti at torso ay nagdaragdag ng sentimetro sa score nang wala man lang dagdag na isang degree ng galaw sa kahit anong kasukasuan, kaya maaaring dalawang kategorya ang pagitan ng dalawang taong magkatulad ang hamstring. Pinakamahalaga ito kapag inihahambing mo ang sarili mo sa iba. Mas maliit ang bigat nito kapag ang sarili mo ang inihahambing mo sa sarili mo: hindi nagbabago ang sarili mong proporsiyon sa pagitan ng dalawang pagsukat, kaya totoo ang pagkakaiba ng Marso at Hunyo kahit hindi gaanong nagsasabi ang absolutong kategorya.
Hindi nito nahuhulaan ang injury
Manipis ang ebidensiyang napipigilan ng mas malaking static flexibility ang pagkalamas ng muscle, at wala ring sinasabi tungkol dito ang talahanayan. Ang iskor na “mahina” ay paglalarawan sa isang joint complex sa isang umaga laban sa isang Canadian reference sample — hindi ito babala at hindi diagnosis. Mag-warm-up bago sumukat, sumukat sa parehong oras ng araw, at ituring ang kategorya bilang magaspang na posisyon at hindi hatol.