Calculadora de cardio
Calculadora do teste Yo-Yo
Converta a distância do Yo-Yo IR1 ou IR2 em VO₂ máx. — o teste aeróbico de campo padrão no futebol, no rúgbi e em outros esportes coletivos. Grátis, imediato e sem cadastro.
O IR1 começa a 10 km/h e serve para qualquer elenco. O IR2 começa a 13 km/h e só diz alguma coisa sobre atletas já bem treinados.
Um número inteiro de vaivéns de 40 m — 1.240, 1.280, 1.320 …
Capacidade de sprints repetidos se treina em semanas — o coach monta as sessões que fazem isso.
O que é o teste Yo-Yo de recuperação intermitente?
Vaivéns de vinte metros corridos no bipe que acelera conforme o teste avança — mas com dez segundos de trote de recuperação entre cada um. Essa recuperação é o ponto central. Ela faz o teste parecer um jogo em vez de uma corrida constante, e é por isso que a pontuação do Yo-Yo acompanha melhor a corrida em alta intensidade dentro da partida do que um teste contínuo. Seu resultado é a distância total percorrida antes de você perder dois bipes.
Como esta calculadora funciona
Bangsbo, Iaia e Krustrup (2008) publicaram as conversões de distância em capacidade aeróbica. No IR1, VO₂ máx. = distância em metros × 0,0084 + 36,4. No IR2, VO₂ máx. = distância × 0,0136 + 45,3. As duas foram ajustadas cada uma no próprio protocolo e não são intercambiáveis — passar uma distância de IR2 pela reta do IR1 subestimaria feio um atleta forte, então esta página mantém as duas separadas.
Fazendo o teste do jeito certo
Marque 20 m para o vaivém e 5 m atrás da linha de partida para o trote de recuperação. Os jogadores vão e voltam no bipe, depois trotam pelo corredor de recuperação e voltam à linha a tempo do próximo. Um jogador termina quando falha duas vezes em alcançar a linha no tempo — uma falha é aviso, não o fim. Teste o elenco inteiro no mesmo piso e com o mesmo calçado, porque grama, gramado sintético e quadra coberta não dão a mesma distância.
Qual é a precisão?
Como estimativa de VO₂ máx. ele é indicativo, não preciso — a conversão é uma regressão populacional e um indivíduo pode cair de qualquer lado dela. A força real está na medida repetida: o mesmo jogador, no mesmo piso, seis semanas depois, dá uma variação em que dá para confiar e sobre a qual dá para agir. A motivação pesa mais aqui do que em um teste contínuo, então aplique com um grupo e um cronômetro em vez de sozinho.