Calculadora de cardio
Tabela de níveis e velocidades do teste beep
O nível 1 é corrido a 8,0 km/h, o nível 2 sobe para 9,0 km/h e cada nível seguinte acrescenta 0,5 km/h. Completar os 21 níveis significa 247 vaivéns e 4.940 m de corrida.
Tabela de níveis e velocidades do teste beep
| Nível | Velocidade (km/h) | Vaivéns | Distância total (m) | VO₂ MÁX. ESTIMADO |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Como esta calculadora funciona
Usamos a equação de Léger, do estudo original do teste de vaivém de 20 m: VO₂ máx. = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, em que S é a velocidade de corrida do nível alcançado em km/h e A é a idade em anos. A equação foi desenvolvida com pessoas de 8 a 19 anos, então adultos são avaliados como se tivessem 18 — a convenção padrão. Não existe termo de sexo na equação de Léger: o mesmo nível vale a mesma pontuação para todo mundo.
O resultado do teste beep melhora quando os intervalos são os certos — o coach os coloca na sua semana.
O que é o teste beep?
O teste beep — também chamado de teste de vaivém de 20 m, teste de Léger ou teste multiestágio de aptidão — pede que você corra de um lado para o outro entre duas linhas separadas por 20 m, chegando antes de cada bipe da gravação. Os bipes ficam mais próximos a cada nível, então a velocidade exigida sobe a partir de 8,0 km/h até você não conseguir mais acompanhar. Sua pontuação é o nível e o vaivém em que você desistiu.
Por que o número do vaivém não muda a estimativa de VO₂
A velocidade é fixa durante todo um nível, então a velocidade aeróbica usada pela equação sobe de nível em nível, e não de vaivém em vaivém. Mesmo assim o vaivém alcançado importa: ele define sua distância total, seu tempo total de corrida e o critério de desempate quando duas pessoas param no mesmo nível.