Calculadora de ciclismo
Calculadora de potência crítica
Ajuste o modelo de potência crítica de dois parâmetros com dois esforços máximos e obtenha CP, W′ e toda a sua curva de potência-duração. Grátis, na hora e sem cadastro.
Esforço mais curto
Esforço mais longo
Sua curva de potência-duração
| Duração | Potência |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
A CP sobe com treinos no limiar e a W′ com esforços intensos repetidos — o coach monta a combinação de que sua curva precisa.
O que é potência crítica?
Potência crítica é a maior intensidade que você consegue manter em estado estável — abaixo dela, o esforço é sustentável por bastante tempo; acima, começa uma contagem regressiva. A W′ (lê-se “W prime”) é a capacidade dessa contagem: uma quantidade fixa de trabalho, medida em quilojoules, disponível acima da CP. Esgote-a e você terá de parar, independentemente de quanto estava acima da CP. Juntas, as duas medidas descrevem quase toda a sua resistência sobre a bicicleta.
Como o modelo é ajustado
A forma hiperbólica t = W′ ÷ (P − CP) é difícil de ajustar, mas sua equivalente linear não: o trabalho total em um esforço máximo é W = CP·t + W′, uma reta que passa pelos dois testes. A CP é a inclinação dessa reta, e a W′ é o ponto onde ela cruza o eixo. Dois pontos definem ambas exatamente, o que também é a fraqueza do método — basta um teste mal distribuído para deslocar os dois números, sem um terceiro ponto que revele o erro.
CP não é FTP
Os valores são próximos e muitas vezes usados como sinônimos, mas representam grandezas diferentes. Por convenção, o FTP corresponde a 95% de um teste de 20 minutos, uma aproximação criada por praticidade. A CP é ajustada a partir dos seus próprios esforços e fica perto da potência que você conseguiria manter por 30–50 minutos — geralmente um pouco acima do FTP, não no mesmo valor. Por isso, mostramos também a potência de 60 minutos: ela se aproxima da CP de forma assintótica, por cima, mas nunca se iguala.
Como escolher os dois esforços
Três e doze minutos são a dupla clássica, mas funcionam quaisquer dois esforços entre cerca de 3 e 20 minutos, desde que ambos sejam realmente máximos e haja recuperação suficiente entre eles. Testes com durações próximas demais deixam os dois pontos quase sobrepostos e a inclinação da reta vira sobretudo ruído — por isso, a calculadora rejeita duplas com menos de dois minutos de diferença. Faça os testes descansado, no mesmo terreno ou rolo de treino, e distribua cada esforço para terminar completamente esgotado, não apenas para sobreviver até o fim.