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Tabela de referência de ciclismo

Tabela de watts por kg — FTP em W/kg por peso corporal

Watts por quilo no FTP para cada combinação de potência de limiar de 100 a 450 W e peso corporal de 50 a 100 kg, seguidos das categorias de ciclista de Coggan para homens e para mulheres como faixas de W/kg e o FTP que cada faixa significa com 60, 70 e 80 kg.

W/kg no FTP por peso corporal

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Categorias de ciclista — homens

CategoriaW/kg no FTPFTP com 60 kgFTP com 70 kgFTP com 80 kg
Nível mundial≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Excepcional5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Excelente4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Muito bom3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Bom3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Moderado2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Razoável2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Destreinado< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Categorias de ciclista — mulheres

CategoriaW/kg no FTPFTP com 60 kgFTP com 70 kgFTP com 80 kg
Nível mundial≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Excepcional4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Excelente3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Muito bom3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Bom2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Moderado2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Razoável1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Destreinado< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Como ler a tabela de watts por kg

Encontre a linha do seu FTP e a coluna do seu peso corporal; a célula é o seu W/kg no limiar, e as tabelas de categoria mostram em que faixa ele cai para homens ou para mulheres. Trate os cortes como leitura, não como regra: fontes diferentes publicam limites ligeiramente diferentes, a tabela descreve uma população de ciclistas e não um critério de licenciamento, e nenhuma federação distribui categoria de prova com base em um número de potência. A tabela também não diz nada sobre velocidade. W/kg decide as subidas, onde você ergue o próprio corpo contra a gravidade; no plano, decidem os watts brutos e a aerodinâmica, e dois ciclistas com o mesmo W/kg podem ficar um minuto separados em 40 km.

Calculadora de relação potência-pesoInforme seu peso, FTP e, se quiser, os picos de 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos para receber o W/kg de cada duração e a sua categoria de ciclista.

Há duas formas de mexer neste número, mais watts ou menos massa, e o coach vai dizer qual delas é a sua antes de escrever o bloco.

O que é um bom watts por kg?

No limiar, abaixo de 2,0 W/kg é destreinado para um homem e abaixo de 1,8 para uma mulher; de 3,2 a 3,8 para homens e de 2,8 a 3,3 para mulheres é um ciclista de clube em forma; acima de 4,4 para homens e 3,9 para mulheres é um amador forte de competição; e ciclistas profissionais de grandes voltas ficam perto de 6 W/kg por uma hora. As faixas femininas ficam mais baixas porque a população de referência é outra, não porque a fisiologia seja diferente em natureza.

Como converter FTP em W/kg?

Divida seu FTP em watts pelo seu peso corporal em quilos: 300 W com 75 kg dá 4,00 W/kg. Se você se pesa em libras, divida por 2,2046 antes. A grade faz essa divisão para cada passo de 25 W e 5 kg, para você ler também os vizinhos.

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