Calculadora de longevidade
Calculadora do teste de sentar e alcançar (banco de Wells)
Compare uma medida de flexão anterior do tronco com as normas canadenses do CSEP para sua idade e sexo. A página pergunta qual banco você usou, porque as duas escalas mais comuns diferem em três centímetros e isso já basta para mudar de categoria. Grátis, imediato, sem cadastro.
Sente-se com os pés apoiados de forma plana no banco e sem avançar nada. O número que a escala mostra na altura das plantas dos pés é a convenção com que seu banco foi construído. Se não der para conferir, as normas assumem 26 cm.
É esse o número que foi consultado na tabela. Num banco de 26 cm ele é idêntico à sua medida; num banco de 23 cm ele fica três centímetros maior, que é o mesmo ajuste de subtrair três de cada valor da tabela publicada.
A linha inteira da sua faixa etária
| Categoria | Começa em |
|---|---|
| Fraco | — |
| Regular | 23 cm |
| Bom | 28 cm |
| Muito bom | 33 cm |
| Excelente | 38 cm |
Limites inferiores na escala de 26 cm. A tabela publicada imprime intervalos de números inteiros contíguos, então um limite inferior não perde nada e elimina a lacuna que aparece no momento em que alguém mede em meio centímetro.
A amplitude de posteriores de coxa e quadril responde a trabalho constante em algumas semanas. O treinador consegue encaixar isso sem comer seu tempo de treino.
O que o sentar e alcançar mede
Você senta com as pernas estendidas e os pés apoiados de forma plana no banco, depois avança as mãos para a frente pela escala em cima dele e segura o ponto mais distante. É o teste de campo padrão para flexão anterior do tronco, e mede os posteriores de coxa e a coluna lombar juntos — ele não consegue dizer qual dos dois está te limitando. Esse único resultado cobre dois complexos articulares e o estado de aquecimento de uma única manhã.
Por que esta página pergunta sobre seu banco
Porque a resposta muda o resultado. As normas canadenses assumem um banco cuja escala marca 26 cm na linha dos pés, então um alcance na altura dos dedos vale 26, e não 0. Bancos construídos na outra convenção comum marcam 23 cm ali. A mesma pessoa medida nos dois bancos difere em três centímetros — uma categoria inteira em várias faixas etárias. Quase nenhuma calculadora pergunta, e é por isso que números de sentar e alcançar de sites diferentes não são comparáveis e por isso uma tabela que você achou em outro lugar pode estar descrevendo uma escala completamente diferente. Aqui a convenção é um campo obrigatório e o valor convertido volta junto com o resultado, para você ver qual número foi consultado.
De onde vêm as normas
Do CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), reproduzido no ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ele foi escolhido entre as muitas tabelas de sentar e alcançar sem fonte que circulam na internet pelo motivo simples de ter citação e protocolo declarado. A tabela cobre dos 20 aos 69 anos por décadas; fora disso esta página não devolve nada, porque as normas de flexibilidade para adolescentes e para adultos acima de 70 são uma literatura à parte, e não uma extensão desta.
Braços longos compram centímetros, não amplitude de movimento
O teste é confundido pelas proporções corporais. Braços longos em relação às pernas e ao tronco somam centímetros ao resultado sem somar um grau de movimento em nenhuma articulação, e é por isso que duas pessoas com posteriores de coxa idênticos podem parar em categorias separadas por duas casas. Isso pesa mais quando você se compara com outra pessoa. Pesa muito menos quando você se compara consigo mesmo: suas proporções não mudam de uma medida para outra, então a diferença entre março e junho é real mesmo quando a categoria absoluta diz pouco.
Ele não prevê lesões
As evidências de que mais flexibilidade estática previne estiramentos são fracas, e nada nesta tabela fala disso. Um resultado “fraco” é a descrição de um complexo articular numa manhã diante de uma amostra de referência canadense, não é aviso e não é diagnóstico. Aqueça antes de medir, meça sempre no mesmo horário do dia e trate a categoria como uma posição aproximada, não como um veredito.