Calculadora de corrida
Calculadora dos Yasso 800
O treino de maratona de Bart Yasso nos dois sentidos: transforme um tempo-alvo de maratona nos tiros de 800 m que o preveem, ou transforme os 800 que você já corre em um tempo de maratona. Grátis, imediato e sem cadastro.
10 × 800 m em 3:30, cada tiro seguido de um trote de recuperação da mesma distância — 8 km de corrida forte e cerca de 1:10:00 de pernas em movimento.
Um treino isolado não é um plano — o coach monta as doze semanas em volta dele.
O que são os Yasso 800?
Bart Yasso passou décadas na revista Runner's World e notou um padrão no próprio treinamento: sempre que conseguia correr dez tiros de 800 m em um determinado tempo de minutos e segundos, corria a maratona no mesmo tempo em horas e minutos. Dez tiros de 800 em 2:50 significavam uma maratona de 2:50. A sessão levou o nome dele assim que a revista publicou a ideia, e desde então é o treino mais discutido do treinamento de maratona.
Como esta calculadora funciona
A regra é uma troca de casas, então a conta é exata: minutos viram horas e segundos viram minutos, e ambos são um fator de sessenta. Uma maratona leva sessenta vezes mais segundos que um único tiro — 3:30 por 800 m são 210 segundos, e 210 × 60 dá 12.600 segundos, ou seja, 3:30:00. Fazemos a leitura nos dois sentidos e mostramos os dois ritmos lado a lado, porque a diferença entre eles é a parte interessante: tiros de 3:30 são 4:23/km, enquanto a maratona que eles preveem sai a 4:59/km.
Qual é a precisão disso, de verdade?
É um parâmetro de referência, não um modelo fisiológico. Nada dentro dele conhece a sua quilometragem semanal, e a maratona é decidida justamente pela resistência que o treino nunca testa. Trinta anos de corredores conferindo a regra chegaram sempre à mesma conclusão: ela favorece quem tem velocidade adiantada em relação aos longões, e é mais certeira em corredores com uma base de maratona de verdade por trás — muita quilometragem, longões e semanas de trabalho em ritmo de prova. Se você bate os 800 mas seu longão mais extenso tem 25 km, acredite nos longões.
Executando o treino
Faça na pista ou num trecho plano, na segunda metade de um bloco de maratona, e trate a sessão como referência e não como treino semanal fixo — uma vez a cada três ou quatro semanas já basta. Construa até os dez tiros: quatro na primeira vez, depois seis, depois oito. O trote de recuperação importa tanto quanto o tiro. É um trote da mesma duração, não uma caminhada nem uma parada, e encurtá-lo transforma a sessão em algo para o qual a regra nunca foi calibrada.