Calculadora de composição corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 3 dobras
Percentual de gordura a partir de três medidas de adipômetro e da sua idade — o método de três dobras de Jackson & Pollock. Grátis, imediato e sem cadastro.
Homens medem peitoral, abdômen e coxa — os três pontos em que a equação masculina de 1978 foi ajustada.
Uma medida de adipômetro é um ponto de partida — o coach transforma isso num plano e reavalia com você ao longo do caminho.
O que é o método Jackson-Pollock de 3 dobras?
Andrew Jackson e Michael Pollock publicaram suas equações generalizadas de dobras cutâneas para homens em 1978, e Jackson, Pollock e Ann Ward publicaram as equações femininas em 1980. A versão de três dobras é a forma curta do método de sete dobras dos mesmos autores: três medidas em vez de sete, escolhidas porque concentravam a maior parte do poder preditivo numa amostra de várias centenas de adultos. Como todo método de dobras cutâneas, ele prevê a densidade corporal e não a gordura diretamente — uma segunda equação converte essa densidade em percentual.
Como esta calculadora funciona
Homens somam peitoral, abdômen e coxa; mulheres somam tríceps, supra-ilíaca e coxa. Essa soma entra numa equação quadrática ajustada pela idade — no masculino, D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·idade — e a densidade resultante é convertida pela equação de Siri, 495/D − 450. A idade está ali por um motivo: a gordura subcutânea representa uma fatia menor da gordura total conforme você envelhece, então dobras idênticas indicam mais gordura corporal aos cinquenta do que aos vinte.
Como pegar as dobras
Pince pele e gordura, nunca músculo. Role a dobra entre o polegar e o indicador cerca de um centímetro adiante de onde as garras do adipômetro vão fechar, e confira se ela não endurece quando o músculo por baixo contrai. O peitoral é uma dobra diagonal no meio do caminho entre a axila e o mamilo; o abdômen é vertical, a uns 2 cm ao lado do umbigo; a coxa é vertical, na metade entre a prega do quadril e a patela; a supra-ilíaca é diagonal, logo acima do osso do quadril; o tríceps é vertical, na metade entre ombro e cotovelo, com o braço relaxado. Meça o lado direito, leia o adipômetro dois segundos depois de soltá-lo, faça três leituras por ponto em rodízio em vez de seguidas e use a mediana — a média deixa um beliscão ruim contaminar o número inteiro.
Como usar o número
As equações de dobras cutâneas carregam um erro padrão de cerca de 3,5 pontos percentuais em relação à pesagem hidrostática, e na prática a maior parte desse erro está em quem segura o adipômetro, não na equação. O número vale muito mais como série do que como leitura isolada: mesmo avaliador, mesmos pontos, mesmo horário do dia, a cada quatro ou seis semanas. Se você migrar para a versão de sete dobras ou para Durnin & Womersley, comece uma série nova — os métodos não concordam o bastante para serem comparados entre si.