Calculadora de ciclismo
Calculadora de relação potência-peso
Descubra seus watts por quilo no FTP e em 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos, e veja em que categoria de ciclista o valor de limiar cai. Grátis, imediato e sem cadastro.
As três durações de pico são opcionais — deixe em branco o que você ainda não testou.
Watts por quilo em cada duração
As tabelas de categoria variam de fonte para fonte. Estas faixas são arredondadas do gráfico de perfil de potência de Coggan, descrevem uma população de ciclistas e não um critério de licenciamento, e nenhuma federação distribui categoria de prova com base em um número de potência.
Há duas formas de mexer neste número, e o coach vai dizer qual delas é a sua.
O que é a relação potência-peso?
A relação potência-peso é a potência em watts dividida pela massa corporal em quilos, e é o número que decide quão rápido você sobe. Numa subida forte quase toda a sua potência vai para erguer o próprio corpo contra a gravidade, o que escala com a massa — então um ciclista de 60 kg a 240 W e outro de 80 kg a 320 W sobem na mesma velocidade. No plano o quadro se inverte: o arrasto aerodinâmico quase não liga para quanto você pesa, então os watts brutos mandam e o ciclista mais pesado é mais rápido.
Como esta calculadora funciona
Cada valor de potência é dividido pela sua massa corporal, com conversão para quilos antes se você informou libras. O FTP é o número duradouro — é ele que decide uma subida, uma fuga ou um esforço longo sozinho —, enquanto os valores de 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos descrevem, nessa ordem, seu sprint, sua capacidade anaeróbica e o teto do seu VO₂ máx. Os quatro juntos formam o que os treinadores chamam de perfil de potência, e o formato desse perfil diz muito mais que qualquer valor isolado: um velocista e um escalador podem ter o mesmo FTP e serem irreconhecíveis em todo o resto.
Lendo as categorias de ciclista
As faixas vêm da tabela de perfil de potência separada por sexo do livro Training and Racing with a Power Meter, de Allen e Coggan, arredondadas para o décimo mais próximo. Em linhas gerais, abaixo de 2,0 W/kg no limiar é destreinado para um homem, de 3,0 a 3,5 é um ciclista de clube em forma, acima de 4,5 é um amador forte de competição, e ciclistas profissionais de grandes voltas ficam perto de 6 W/kg por uma hora. As colunas femininas ficam mais baixas em toda a extensão porque a população de referência é outra, não porque a fisiologia seja diferente em natureza — compare-se com a sua própria coluna e, mais útil ainda, com você mesmo seis meses atrás.
Aumentando a relação
Existem duas alavancas e elas não são igualmente boas. Somar watts é lento, mas é permanente, não custa nada em saúde e melhora também o seu rendimento no plano. Perder massa é rápido no papel e muitas vezes se autossabota: corte demais e o FTP cai junto com o peso, então a relação quase não anda enquanto sua recuperação, sua imunidade e sua densidade óssea pioram. Se você carrega excesso evidente, o peso é a alavanca mais rápida. Se já está magro, pare de olhar para o denominador e treine o numerador.