Calculadora de composição corporal
Calculadora de massa corporal magra
Divida seu peso em massa magra e massa gorda a partir do percentual de gordura corporal. Grátis, imediato e sem cadastro.
Massa magra é o que você protege na definição — o coach monta o plano ao redor dela.
O que é massa corporal magra?
Massa corporal magra é tudo que não é gordura: músculos, ossos, órgãos e água. É o número importante para necessidades de proteína e para acompanhar se uma definição preserva os músculos construídos.
Como a calculadora funciona
Quando você conhece o percentual de gordura, o resto é aritmética. A massa gorda é essa fração do peso; a massa magra é o restante: LBM = peso × (1 − gordura% / 100). A precisão depende da qualidade da estimativa de gordura.
LBM, massa magra e massa livre de gordura
Esses termos costumam apontar para o mesmo número prático: peso corporal menos massa gorda. Não é apenas músculo; inclui água, órgãos e ossos. Para treino e nutrição ainda é uma referência melhor do que o peso total.
Por que importa na definição
Uma definição inteligente busca perder gordura mantendo a massa magra. Proteína suficiente e treino de resistência fazem isso acontecer. O coach pode acompanhar a massa magra e adaptar o plano ao longo do tempo.