EntrarComece grátis

Calculadora de corrida

Calculadora de parciais de maratona

Uma tabela de ritmo completa para o seu tempo-alvo — cada quilômetro e cada milha, em parciais iguais ou negativas, até o trecho final rumo à linha de chegada. Grátis, imediato e sem cadastro.

RITMO-ALVO
4:59/km
4:59/km · 8:01/mi
Suas duas metades
Primeira metade
1:45:00 · 4:59/km
Segunda metade
1:45:00 · 4:59/km

Ritmo constante: as duas metades no mesmo relógio. É o plano que ganha mais maratonas e explode menos gente.

Tabela de parciais

Km
Parcial
Acumulado
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Chegada
0:58
3:30:00

Uma tabela de ritmo é um plano para o dia perfeito — o coach monta o treino que conquista esse dia.

Para que serve uma tabela de parciais

Maratonas se perdem por administração de ritmo muito mais do que por falta de preparo. Uma tabela de parciais transforma um tempo-alvo em um número que você confere a cada marcador, que é a única forma confiável de flagrar o erro clássico: os primeiros 10 km vinte segundos por quilômetro rápido demais, porque o público te carregou e na hora pareceu fácil.

Como esta calculadora funciona

Um plano de ritmo constante divide o tempo-alvo pela distância e imprime o acumulado em cada marcador. Uma parcial negativa de s por cento significa que a segunda metade é corrida s por cento mais rápido que a primeira, então a primeira metade fica com T ÷ (2 − s) do relógio e a segunda com o que sobra. A troca de ritmo acontece no meio real da prova — 21,0975 km numa maratona, algumas centenas de metros depois da placa dos 21 km — e o trecho de fechamento ganha uma linha só dele, porque os últimos 195 m da tabela em quilômetros e os últimos 352 m da tabela em milhas custam tempo de verdade.

Constante ou negativa?

Quase todo recorde mundial de maratona foi corrido em parciais constantes ou levemente negativas, e entre os corredores comuns quem menos desacelera é justamente quem começou mais perto do próprio ritmo médio. De um a dois por cento é uma parcial negativa de verdade — cerca de um minuto ao longo de uma maratona. Pedir muito mais que isso normalmente significa que a primeira metade foi trotada. O plano oposto, guardar tempo no início, é a forma mais confiável de terminar andando no km 32.

Correndo pela tabela

Os marcadores do percurso e os relógios com GPS discordam, e quem está certo é o marcador: corra as tangentes, tire suas parciais nas placas e espere que o relógio marque a mais no fim. Dê ao primeiro quilômetro ou à primeira milha de dez a quinze segundos de tolerância pelo tumulto da largada, em vez de acelerar para recuperar. E se o dia da prova ficar quente ou ventoso, reescreva a tabela inteira antes do tiro de largada, em vez de descobrir no km 30 que o seu plano foi feito para outro clima.