Calculadora de cardio

Calculadora do teste de Wingate

Transforme um esforço máximo de 30 segundos em potência de pico, potência média e índice de fadiga — em valores absolutos e por quilo. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que é o teste anaeróbico de Wingate?

O Wingate são 30 segundos de pedalada máxima contra uma carga de frenagem fixa, e é o teste laboratorial de referência para capacidade anaeróbica. Foi desenvolvido no Instituto Wingate, em Israel, nos anos 1970 — Ayalon, Inbar e Bar-Or publicaram o protocolo em 1974 — e continua sendo o padrão porque é brutalmente simples e altamente reproduzível. Saem dele três números: quanta potência você consegue produzir no seu melhor momento, quanta consegue sustentar por meio minuto e quanto perde pelo caminho.

Como esta calculadora funciona

A potência de pico é a maior média de 5 segundos do esforço, normalmente nas primeiras pedaladas. A potência média é a média ao longo dos 30 segundos completos — se o seu ergômetro só informa o trabalho total em quilojoules, divida por 30 para obter watts, ou troque o modo de entrada acima e a calculadora faz isso por você. O índice de fadiga é (pico − mínima) ÷ pico × 100, usando a menor janela de 5 segundos. Todos os valores também aparecem por quilo de massa corporal, que é a forma usada pelas tabelas de referência, porque watts absolutos dizem sobretudo o tamanho da pessoa.

Aplicando o teste direito

O protocolo padrão em bicicleta usa uma carga de frenagem de 0,075 kg por quilo de massa corporal num ergômetro tipo Monark, e mais alta para atletas treinados ou de esportes de potência. Aqueça por cinco minutos com duas ou três acelerações curtas, comece a partir de uma cadência em movimento e vá absolutamente com tudo desde o primeiro segundo — administrar o esforço arruína o teste e produz um índice de fadiga lisonjeiro, porque o pico nunca acontece. Fique sentado ou fique em pé, mas sempre do mesmo jeito, e use o mesmo ergômetro e a mesma carga em cada reteste.

O que os números significam

Homens treinados costumam produzir por volta de 10 a 12 W/kg de pico e 7 a 9 W/kg de média; mulheres treinadas ficam cerca de 15 % abaixo disso, e atletas de velocidade ficam acima de ambos. O índice de fadiga normalmente cai entre 35 % e 55 %, e um valor alto não é automaticamente ruim — um pico grande com queda acentuada é o perfil de um velocista, enquanto um pico modesto com queda suave é um perfil de resistência. Compare um reteste com os seus próprios números anteriores, e não com uma tabela: o mesmo atleta em outro ergômetro ou com outra carga de frenagem é outra medição.