Calculadora de nutrição

Calculadora de taxa de suor

Pese-se antes e depois de um treino para descobrir quanto líquido você realmente perde por hora — e quanto beber durante e depois. Grátis, imediato e sem cadastro.

O teste de suor do atleta

Este é o protocolo que os cientistas do esporte usam, não uma recomendação geral de água por dia. Pese-se sem roupa ou com roupa seca imediatamente antes de treinar e de novo logo depois, já enxuto com a toalha. Anote cada mililitro que você bebeu nesse intervalo. O peso que está faltando é líquido, e somar de volta o que você bebeu dá o total que você eliminou pelo suor.

Como esta calculadora funciona

Perda de suor = (peso antes − peso depois) + líquido ingerido, considerando um litro de suor como um quilograma. Divida pela duração do treino em horas e você tem a taxa de suor em litros por hora. Também mostramos a perda de massa corporal em percentual, porque a orientação padrão é mantê-la abaixo de 2% — passando disso, o desempenho e a termorregulação começam a sofrer.

Repondo o que você perdeu

Em um treino parecido, beba aproximadamente na sua taxa de suor, distribuindo ao longo da hora em vez de tudo de uma vez. Depois, a orientação usual é cerca de 1,5 litro para cada quilograma perdido, ao longo das horas seguintes, porque parte disso sai como urina. O sódio do suor varia muito — algo entre 500 e 2.000 mg por litro — então o valor de sódio aqui é uma estimativa de ordem de grandeza, não uma prescrição. Refaça o teste com outro clima: a taxa de suor não é um número único para o ano inteiro.