Calculadora de cardio

Calculadora do teste beep

Transforme o resultado do teste de vaivém de 20 m em uma estimativa de VO₂ máx. — informe o nível e o vaivém que você alcançou. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que é o teste beep?

O teste beep — também chamado de teste de vaivém de 20 m, teste de Léger ou teste multiestágio de aptidão — pede que você corra de um lado para o outro entre duas linhas separadas por 20 m, chegando antes de cada bipe da gravação. Os bipes ficam mais próximos a cada nível, então a velocidade exigida sobe a partir de 8,0 km/h até você não conseguir mais acompanhar. Sua pontuação é o nível e o vaivém em que você desistiu.

Como esta calculadora funciona

Usamos a equação de Léger, do estudo original do teste de vaivém de 20 m: VO₂ máx. = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, em que S é a velocidade de corrida do nível alcançado em km/h e A é a idade em anos. A equação foi desenvolvida com pessoas de 8 a 19 anos, então adultos são avaliados como se tivessem 18 — a convenção padrão. Não existe termo de sexo na equação de Léger: o mesmo nível vale a mesma pontuação para todo mundo.

Por que o número do vaivém não muda a estimativa de VO₂

A velocidade é fixa durante todo um nível, então a velocidade aeróbica usada pela equação sobe de nível em nível, e não de vaivém em vaivém. Mesmo assim o vaivém alcançado importa: ele define sua distância total, seu tempo total de corrida e o critério de desempate quando duas pessoas param no mesmo nível.

Tabela de níveis e velocidades do teste beep

O nível 1 é corrido a 8,0 km/h, o nível 2 sobe para 9,0 km/h e cada nível seguinte acrescenta 0,5 km/h. Completar os 21 níveis significa 247 vaivéns e 4.940 m de corrida.