Tabela de referência de natação

Tabela de SWOLF — pontuação por braçadas e segundos por piscina

SWOLF é braçadas mais segundos em uma piscina. As tabelas dão a pontuação para cada combinação em piscinas de 25 m e de 50 m, depois as faixas de nível para o crawl com os limites informados por comprimento de piscina, para que uma pontuação de 50 m ou 25 yd seja lida sem normalizar à mão.

SWOLF em piscina de 25 m

Segundos por piscina	10 braçadas	12 braçadas	14 braçadas	16 braçadas	18 braçadas	20 braçadas	22 braçadas	24 braçadas	26 braçadas	28 braçadas	30 braçadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF em piscina de 50 m

Segundos por piscina	20 braçadas	24 braçadas	28 braçadas	32 braçadas	36 braçadas	40 braçadas	44 braçadas	48 braçadas	52 braçadas	56 braçadas	60 braçadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Níveis de SWOLF por comprimento de piscina — crawl em esforço constante

Nível	Piscina de 25 m	Piscina de 50 m	Piscina de 25 yd
Elite	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Avançado	33–40	65–80	30–36
Intermediário	41–48	81–96	37–43
Em desenvolvimento	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Como ler a tabela de SWOLF

Encontre a linha dos seus segundos por piscina e a coluna das suas braçadas; a célula é o seu SWOLF, e a tabela de faixas diz onde ele cai para a sua piscina. As faixas são orientação, não padrão: o SWOLF não tem entidade reguladora nem normas publicadas. Elas descrevem o crawl em esforço aeróbico constante — peito e borboleta pontuam dez pontos ou mais acima do crawl no mesmo condicionamento, o costas fica um pouco acima do crawl, e toda pontuação cai conforme o esforço sobe. Uma pontuação bruta só se compara com outra da mesma piscina, porque as duas metades dela escalam com o comprimento; é por isso que os limites de 50 m são o dobro dos de 25 m e os de 25 yd ficam um pouco mais baixos.

Calculadora de SWOLFInforme uma piscina — comprimento, braçadas e segundos — para receber sua pontuação normalizada para 25 m, a distância por braçada, a frequência de braçada e o ritmo por 100 m.

O coach transforma um SWOLF-alvo em séries que cortam braçadas sem perder ritmo e mantém o resto da semana honesto em volta delas.

O que é uma boa pontuação de SWOLF?

No crawl, em esforço constante e piscina de 25 m, a maioria dos nadadores de clube fica entre o fim dos 30 e o fim dos 40, os competidores de categoria de idade competentes na casa dos 35 e os nadadores de fundo de elite por volta de 32 ou abaixo. Em piscina de 50 m, dobre esses números; em piscina de 25 yd, eles ficam cerca de 9% mais baixos. A única comparação que significa alguma coisa é contra a sua própria pontuação, na mesma piscina, no mesmo nado e no mesmo esforço.

Por que a tabela de 50 m usa linhas e colunas diferentes?

Porque as duas metades de uma pontuação de SWOLF crescem com o comprimento: uma piscina de 50 m leva mais ou menos o dobro das braçadas e o dobro dos segundos de uma de 25 m, então os eixos são dobrados e uma pontuação de 50 m é lida contra limites duas vezes mais altos. Para comparar uma pontuação de 50 m com uma de 25 m, divida por dois.

Segundos por piscina	10 braçadas	12 braçadas	14 braçadas	16 braçadas	18 braçadas	20 braçadas	22 braçadas	24 braçadas	26 braçadas	28 braçadas	30 braçadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
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58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Segundos por piscina	20 braçadas	24 braçadas	28 braçadas	32 braçadas	36 braçadas	40 braçadas	44 braçadas	48 braçadas	52 braçadas	56 braçadas	60 braçadas
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64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
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76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
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88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
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100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Segundos por piscina	10 braçadas	12 braçadas	14 braçadas	16 braçadas	18 braçadas	20 braçadas	22 braçadas	24 braçadas	26 braçadas	28 braçadas	30 braçadas
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Segundos por piscina	20 braçadas	24 braçadas	28 braçadas	32 braçadas	36 braçadas	40 braçadas	44 braçadas	48 braçadas	52 braçadas	56 braçadas	60 braçadas
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
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76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
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96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
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108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
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