Calculadora de cardio
Calculadora do teste de corrida de 1,5 milha
Estime o VO₂ máx. pela corrida de 1,5 milha (2,4 km) — o teste aeróbico usado na maioria dos padrões de admissão militares e policiais. Informe seu tempo. Grátis, imediato e sem cadastro.
Um tempo de teste é uma linha de base — o coach transforma isso nas semanas que fazem ele cair.
O que é o teste de corrida de 1,5 milha?
Corra 1,5 milha — 2,4 km, seis voltas em uma pista de 400 m — o mais rápido que conseguir, e o tempo final estima sua capacidade aeróbica. É o componente aeróbico dos padrões de admissão e das avaliações anuais das forças armadas e das polícias em muitos países, e por isso a maioria das pessoas o encontra como uma exigência a cumprir, não como um teste a fazer.
Como esta calculadora funciona
VO₂ máx. ≈ 483 ÷ tempo em minutos + 3,5, com o tempo informado em minutos decimais, então 11 minutos e 30 segundos é 11,5. A equação é uma relação inversa direta: como o ritmo em uma distância fixa é a distância dividida pelo tempo, um tempo final mais rápido corresponde diretamente a um consumo de oxigênio maior. Não há termo de peso nem de idade, então a estimativa depende só da corrida.
Fazendo o teste do jeito certo
Use um percurso plano e medido — uma pista é o ideal, porque um trajeto com subidas ou vento contra muda silenciosamente o que o número significa. Aqueça por dez minutos e depois corra a distância inteira como um contrarrelógio de verdade. O jeito mais comum de tirar um resultado ruim é sair forte demais na primeira volta e se arrastar nas duas últimas: um ritmo constante rende ao mesmo tempo um tempo melhor e uma estimativa mais fiel. Repita o teste nas mesmas condições se quiser comparar.
Qual é a precisão?
Ele pressupõe esforço máximo de alguém que consegue correr de forma contínua. Se você segurar qualquer coisa, a estimativa sai baixa — a equação não distingue ritmo mal administrado de condicionamento. Ela também favorece um pouco corredores muito bem treinados e penaliza iniciantes que têm motor, mas ainda não têm a economia de corrida para usá-lo. Trate o número como algo a bater na próxima vez, não como uma medição de laboratório, e use um teste de caminhada enquanto correr essa distância ainda não for seguro para você.