Calculadora de composição corporal

Calculadora de tamanho de estrutura corporal

Compleição pequena, média ou grande, a partir da circunferência do punho e da altura. O termo que toda tabela de peso ideal deixa de fora. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que é o tamanho da estrutura corporal?

A estrutura corporal é uma descrição aproximada de quanto esqueleto você carrega para a sua altura. É o termo que falta em todas as fórmulas de peso ideal em uso corrente: Devine, Robinson, Miller e Hamwi dão um número por altura, enquanto as tabelas da Metropolitan Life das quais todas descendem davam três — uma para estrutura pequena, uma para média e uma para grande. Duas pessoas da mesma altura podem diferir em vários quilos de osso e articulação, e sem um termo de estrutura quem tem ossatura pesada aparece como acima do peso numa tabela que nunca foi feita para ela.

Por que o punho?

Porque ali quase não há nada além de osso e tendão. O punho não tem ventre muscular relevante nem coxim de gordura, então a medida quase não se mexe, treinado ou destreinado, magro ou com peso sobrando. Essa estabilidade é exatamente o que uma medida de estrutura precisa ter — ela deveria descrever justamente a parte de você que não muda. Esta página usa a tabela de circunferência de punho publicada pelo MedlinePlus, que separa as mulheres em três faixas de altura e dá aos homens uma única linha.

Como medir o punho

Passe a fita ao redor da parte mais fina do punho, logo abaixo do osso do punho no lado da mão, no braço dominante. Mantenha a fita encostada na pele, mas sem apertar a ponto de comprimir. Se você não tiver uma fita flexível, contorne o punho com uma tira de papel, marque onde ela se sobrepõe e meça a tira com uma régua. A medida não deveria mudar de uma semana para a outra — se muda, você está medindo em lugares diferentes.

Quanto o tamanho da estrutura realmente importa?

Menos do que as antigas tabelas de peso sugeriam e mais do que os gráficos modernos admitem. A diferença entre uma estrutura pequena e uma grande na mesma altura fica na ordem de 5 a 7 kg nas tabelas da Metropolitan — real, mas nem de longe comparável ao que a massa muscular faz. A largura do cotovelo medida com paquímetro é um método um pouco melhor que o punho, mas exige o paquímetro alinhado nos epicôndilos, coisa que ninguém faz corretamente em casa com uma fita. Trate isso como um dado a mais para ler uma tabela de peso com bom senso, não como um número a ser otimizado.