Calculadora de prova
Calculadora de tempo HYROX
Transforme um tempo-alvo de chegada em um plano estação por estação — parciais de corrida, limites de tempo nas estações e tempo acumulado, incluindo a Roxzone. Grátis, na hora e sem cadastro.
Cerca de 50% é um valor comum. Diminua se a corrida for seu ponto forte e aumente se você levar vantagem no trabalho funcional.
| Estação | Corrida anterior | Tempo na estação | Tempo decorrido |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Empurrar trenó 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Puxar trenó 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpee com salto em distância 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Remo 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Transporte de pesos 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Afundos com saco de areia 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Arremessos de bola na parede 100 repetições | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
O tempo no HYROX vem da corrida sob fadiga, não da corrida com as pernas descansadas — o coach monta as sessões que treinam essa habilidade.
O que esta calculadora faz?
O HYROX é a mesma prova em qualquer lugar: oito corridas de 1 km, cada uma seguida por uma estação funcional, sempre na mesma ordem. Como o formato é fixo, um tempo-alvo de chegada pode virar um plano real — em que ritmo correr, quanto tempo você pode gastar em cada estação e o que o relógio deve marcar ao sair dela. É isso que esta calculadora entrega.
Como o tempo é distribuído?
Seu tempo-alvo é dividido entre corrida e estações conforme a parcela escolhida. Depois, o tempo das estações é distribuído entre as oito tarefas na proporção dos parciais da elite. Essa ponderação pressupõe que você seja igualmente forte em relação aos demais atletas nas oito estações, o que não acontece com ninguém — os trenós costumam ser o maior desvio. Por isso, use os números de cada estação como um plano inicial e ajuste-os com seus próprios dados de prova.
A Roxzone conta no tempo real
A Roxzone é a transição de entrada e saída de cada estação e não pertence nem à corrida nem ao trabalho da estação. Oito transições de 20 segundos cada, um valor realista, somam mais de dois minutos e meio — um plano que ignora isso é otimista exatamente nessa medida, muitas vezes a diferença entre bater e perder a meta. Aqui, esse tempo é descontado antes de qualquer outra divisão.
Por que o ritmo de corrida parece lento?
O ritmo calculado quase sempre é mais lento que seu ritmo isolado de 1 km, e está correto: cada quilômetro do HYROX é corrido com pernas que acabaram de concluir uma estação. Correr sob fadiga é uma habilidade específica, e a forma mais comum de perder a meta é fazer os dois primeiros quilômetros no ritmo de pernas descansadas e pagar por isso nos arremessos de bola na parede.