Autoavaliação de recuperação
Teste de prontidão para o treino — o índice de Hooper de quatro itens
Avalie sono, estresse, fadiga e dor muscular de 1 a 7 para um total de Hooper de 4 a 28 e, se quiser, compare a frequência cardíaca de repouso com sua linha de base.
As quatro notas de hoje
Em cada item, 1 é o melhor e 7 é o pior. Use o mesmo horário do dia ao comparar resultados.
Prontidão de hoje
TOTAL DE HOOPER
4 / 28
Treine como planejado
As quatro notas dão média 2 ou menos.
Salve essa pontuação — refaça o teste em quatro semanas e veja a tendência.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. Seu resultado vai com você.
Como as faixas foram definidas
O índice de Hooper fornece as quatro notas de 1 a 7, e não pontos de corte universais entre treinar e descansar. Esta página declara sua regra abertamente: 4–8 treine, 9–16 reduza, 17–28 descanse; uma frequência de repouso mais de 10% acima da linha de base move um passo para o lado cauteloso.