Calculadora de cardio

Calculadora do protocolo de Bruce

Estime o VO₂ máx. pelo tempo que você aguentou no teste de esteira de Bruce — informe seu tempo total, idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que é o protocolo de Bruce?

O protocolo de Bruce é o teste ergométrico de esteira mais usado no mundo. Ele começa a 1,7 mph com 10% de inclinação e aumenta velocidade e inclinação a cada três minutos até você parar. Como a carga sobe de um jeito fixo e documentado, o tempo total que você aguenta é um bom indicativo da capacidade aeróbica máxima — por isso cardiologistas e treinadores usam os mesmos sete estágios desde 1963.

Como esta calculadora funciona

Para homens usamos a regressão de Foster et al. (1984): VO₂ máx. = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Para mulheres usamos Pollock et al. (1982): VO₂ máx. = 4,38 × T − 3,90. Nas duas, T é o tempo total em minutos na forma decimal, então 12 minutos e 30 segundos vira 12,5. Os METs são esse mesmo número dividido por 3,5, e a média da idade vem de Bruce et al. (1973).

Lendo o resultado com honestidade

As equações masculina e feminina vêm de estudos diferentes, com amostras diferentes, então os dois números não são diretamente comparáveis entre si — compare-se com os seus próprios testes anteriores. Segurar no corrimão infla seu tempo e, portanto, sua estimativa. E um teste máximo de esteira não é algo para fazer sozinho ou sem liberação médica se você tiver qualquer risco cardíaco.

Tabela de estágios do protocolo de Bruce

Cada estágio dura três minutos. Vinte e um minutos completam todo o protocolo padrão.