Calculadora nutricional
Calculadora de macros
Divida uma meta de calorias entre proteínas, carboidratos e gorduras com base no peso e objetivo. Grátis e sem cadastro.
Salve essas metas — o coach as ajusta conforme seu peso muda.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. Seu resultado vai com você.
O que são macros?
Macros são os três nutrientes que fornecem calorias: proteína (4 kcal/g), carboidratos (4 kcal/g) e gorduras (9 kcal/g). A divisão certa protege músculos na definição e sustenta o treino no ganho de massa.
Como a calculadora funciona
A proteína depende do peso: 2,2 g/kg na definição, 1,8 g/kg na manutenção e 1,6 g/kg no ganho de massa. Gorduras recebem 25% das calorias e carboidratos completam o restante.
Como usar seus números
Macros só importam se você conseguir atingi-los. O coach transforma a divisão em refeições repetíveis e acompanha com você.