Calculadora de composição corporal
Calculadora Jackson-Pollock de 4 dobras
Gordura corporal a partir de quatro dobras cutâneas — tríceps, supra-ilíaca, abdômen e coxa — pela equação de Jackson, Pollock e Ward para mulheres. Grátis, imediato e sem cadastro.
Esta equação foi ajustada em mulheres. Se você é homem, use a calculadora de 3 ou de 7 dobras, ou Durnin & Womersley — veja abaixo.
Dobras cutâneas acompanham bem a mudança. O coach transforma essa tendência num plano.
O que é o método Jackson-Pollock de 4 dobras?
É uma equação de dobras cutâneas publicada por Jackson, Pollock e Ward em 1980 que prevê a densidade corporal a partir de quatro medidas de adipômetro — tríceps, supra-ilíaca, abdômen e coxa — mais a idade. A densidade é então convertida em percentual de gordura. Quatro pontos é o meio do caminho: menos dobras que o método de sete, então é mais rápido e há menos lugares para errar, mas mais que três, então uma única dobra mal tirada pesa menos.
Por que esta equação é para mulheres
O artigo de 1980 ajustou esta equação numa amostra de 249 mulheres, e os quatro pontos foram escolhidos porque previam melhor a densidade naquela amostra. Passar as dobras de um homem por ela não seria uma aproximação — seria uma regressão diferente aplicada à população errada. O artigo masculino de Jackson e Pollock, de 1978, publicou equações de três e de sete dobras, não uma de quatro. O método de quatro dobras que as pessoas costumam ter em mente para homens é o de Durnin e Womersley, que usa bíceps, tríceps, subescapular e supra-ilíaca, e tem calculadora própria aqui. Em vez de inventar uma linha masculina para uma tabela que não tem nenhuma, esta página manda os homens para a equação que de fato foi ajustada neles.
Como esta calculadora funciona
As quatro dobras são somadas e passadas pela quadrática que Jackson, Pollock e Ward ajustaram: densidade corporal igual a 1,096095 menos 0,0006952 vezes a soma, mais 0,0000011 vezes a soma ao quadrado, menos 0,0000714 vezes a idade. O termo de idade não é enfeite — a gordura subcutânea representa uma fatia menor da gordura total conforme se envelhece, então dobras idênticas com vinte anos de diferença correspondem genuinamente a composições corporais diferentes. A densidade resultante é convertida em percentual pela equação de Siri, e a de Brožek aparece ao lado, porque essa conversão é uma escolha de modelagem à parte e as duas discordam em cerca de um ponto percentual nos extremos.
Como tirar as dobras
Todas as quatro são tiradas no lado direito do corpo. Tríceps: dobra vertical na parte de trás do braço, na metade entre ombro e cotovelo. Supra-ilíaca: dobra diagonal logo acima do osso do quadril, seguindo a linha natural da pele. Abdômen: dobra vertical a uns 2 cm ao lado do umbigo. Coxa: dobra vertical na frente da coxa, na metade entre quadril e joelho. Pince pele e gordura, afaste-as do músculo por baixo, encoste o adipômetro um centímetro abaixo dos seus dedos e leia depois de dois segundos. Meça cada ponto três vezes e use a mediana, não a média.
Qual é a precisão?
O erro padrão de uma estimativa por dobras bem tiradas fica em torno de 3,5 pontos percentuais contra um critério laboratorial, o que é bom para o equipamento envolvido, mas amplo o bastante para que uma leitura isolada não seja tratada como número exato. Na prática, a maior parte do erro não está na equação — está em quem segura o adipômetro. O mesmo avaliador medindo a mesma pessoa duas vezes chega a resultados mais próximos que dois avaliadores medindo uma vez cada, e é por isso que dobras cutâneas são excelentes para acompanhar mudança ao longo do tempo e medíocres para um veredito único. Meça do mesmo jeito, no mesmo horário do dia, de preferência com as mesmas mãos.