Calculadora de ciclismo

Calculadora de potência normalizada

Descreva um pedal como alguns blocos — minutos e watts médios de cada um — e receba potência normalizada, fator de intensidade e índice de variabilidade. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que é potência normalizada?

A potência normalizada é a estimativa de Andrew Coggan de qual seria a potência constante que teria custado a você, fisiologicamente, o mesmo que o pedal variável que você de fato fez. A potência média subestima muito um pedal de para-e-anda, porque o custo metabólico dos esforços fortes não cresce de forma linear com os watts — um minuto a 400 W dói muito mais do que dois minutos a 200 W aliviam. A potência normalizada é a base sobre a qual o training stress score e o fator de intensidade são construídos.

Como esta calculadora funciona

O algoritmo publicado toma uma média móvel de 30 segundos do arquivo de potência, eleva cada valor à quarta potência, tira a média disso e extrai a raiz quarta. Um formulário na web não tem arquivo para ler, então este trabalha com os blocos que você digita: dentro de um bloco mantido em uma potência constante a média móvel é a própria potência, o que reduz o algoritmo a uma média quártica ponderada pela duração — NP = (Σ duração × watts⁴ ÷ Σ duração)^0,25. A única coisa que ele não consegue modelar é a suavização nas transições, então trate o valor como uma estimativa próxima e não como substituto de analisar o arquivo.

Lendo o índice de variabilidade

O índice de variabilidade é a potência normalizada dividida pela potência média, e descreve o formato do pedal em vez do seu tamanho. Um contrarrelógio bem administrado fica perto de 1,00 a 1,05; uma prova de estrada montanhosa ou um critério fica em 1,10 a 1,20 ou mais. VI alto num pedal que era para ser constante é problema de administração de esforço: você queimou fósforos em cada subidinha e pagou por isso. VI alto numa sessão de intervalados é simplesmente a sessão fazendo o trabalho dela.

Usando a NP sem se enganar

A potência normalizada é pouco confiável em esforços muito curtos — abaixo de uns 20 minutos a ponderação de quarta potência exagera um único pico, e é por isso que uma NP de cinco minutos significa muito pouco. Ela também sobe se você fica muito tempo sem pedalar, porque os zeros puxam a média para baixo sem quase tocar na média quártica. Use-a em sessões inteiras, compare percursos equivalentes e coloque-a sempre ao lado do fator de intensidade, para que o número fique ancorado no seu limiar atual e não no da temporada passada.