Calculadora de cardio
Calculadora do teste de degrau de Harvard
Calcule o índice de aptidão física do teste de degrau de Harvard a partir de quanto tempo você subiu e da rapidez com que o pulso voltou ao normal. Forma longa e curta, grátis e sem cadastro.
300 segundos é o protocolo completo. Se você não conseguiu manter a cadência, informe o segundo em que parou.
O índice sobe mais rápido em quem treina a base aeróbica — o coach constrói essa base.
O que é o teste de degrau de Harvard?
O teste de degrau de Harvard foi criado no Harvard Fatigue Laboratory por Brouha, Graybiel e Heath em 1943 para classificar o preparo físico de militares com nada além de um banco, um metrônomo e um cronômetro. Ele mede duas coisas ao mesmo tempo: quanto tempo você sustenta uma carga de trabalho fixa e com que rapidez sua frequência cardíaca cai depois que você para. As duas são aptidão aeróbica, e o índice de aptidão física reúne ambas num número só.
Como esta calculadora funciona
A forma longa é IAF = (100 × segundos de execução) ÷ (2 × a soma das três contagens de pulso da recuperação). A forma curta usa apenas a primeira contagem e outro denominador: IAF = (100 × segundos de execução) ÷ (5,5 × primeira contagem), calibrado para cair na mesma escala. A forma longa é a melhor medição, porque uma única contagem feita um minuto após o fim é ruidosa — mas a forma curta só exige que o avaliador encontre o pulso uma vez, que é a razão de ela sobreviver em academias e escolas.
Aplicando o teste direito
Use um banco de 20 polegadas (50,8 cm) e ajuste o metrônomo em 120 batidas por minuto, um movimento de pé por batida — sobe, sobe, desce, desce —, o que dá 30 subidas completas por minuto. Suba por cinco minutos, alternando a perna que inicia se quiser, com as costas eretas e ficando totalmente em pé sobre o banco a cada repetição. Pare no instante em que não conseguir sustentar a cadência por 15 segundos e anote o segundo em que parou; esse tempo parcial é uma pontuação legítima, não um teste falhado.
Contando o pulso da recuperação
Sente-se imediatamente depois do último degrau e permaneça sentado. Conte o pulso por 30 segundos três vezes: de 1:00 a 1:30, de 2:00 a 2:30 e de 3:00 a 3:30 após o término. Use o pulso radial no punho ou uma cinta de frequência cardíaca, nunca o polegar sobre a própria carótida — pressionar o pescoço pode desacelerar justamente a frequência que você está tentando medir. Errar por cinco batimentos desloca o índice em vários pontos, então, se você está testando a si mesmo, uma cinta peitoral que dá para ler depois vence os dedos sempre.