Calculadora de força

Calculadora de uma repetição máxima

Informe uma série recente para obter seu 1RM estimado e os pesos exatos de cada percentual de treino. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que é uma repetição máxima?

Sua repetição máxima (1RM) é o maior peso que você consegue levantar uma vez em um exercício. Testar um 1RM real é desgastante e envolve algum risco, por isso a maioria das pessoas o estima a partir de uma série realmente feita — por exemplo, 100 kg por 5 repetições — usando uma fórmula.

Como esta calculadora funciona

Usamos a média de duas fórmulas consolidadas. Epley: 1RM = w · (1 + repetições/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − repetições). As duas são confiáveis até cerca de 10 repetições e divergem acima disso; por esse motivo mostramos e calculamos a média de ambas. Uma única repetição já é um máximo, então nesse caso mantemos o peso informado.

Calculadora de repetição máxima ou de 1RM?

É a mesma coisa: uma estimativa do maior peso que você conseguiria levantar uma vez hoje. Use uma série pesada e recente do exercício desejado — supino, agachamento, levantamento terra, desenvolvimento ou qualquer movimento com carga em que peso e repetições sejam as principais variáveis.

Como usar a tabela de percentuais

Muitos programas prescrevem a carga como percentual do 1RM, por exemplo 5×5 a 80% ou séries mais leves a 70%. A tabela mostra os pesos exatos para você não precisar calcular entre as séries. Se quiser transformar isso em uma semana completa que se adapta conforme sua força aumenta, o coach cuida do restante.