Calculadora de força
Tabela de normas de força de preensão por idade e sexo
Veja onde a leitura de um dinamômetro de mão coloca você em relação às normas populacionais de adultos da sua idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.
Masculino
| Idade (20–99) | Abaixo da média (kg) | Abaixo da média (lb) | Na média (kg) | Na média (lb) | Acima da média (kg) | Acima da média (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Feminino
| Idade (20–99) | Abaixo da média (kg) | Abaixo da média (lb) | Na média (kg) | Na média (lb) | Acima da média (kg) | Acima da média (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
O que o percentil significa
O percentil 50 é o meio da população adulta geral da sua idade e sexo — não é um padrão atlético. Ficar acima dele não é nenhuma façanha para quem treina. O que importa mais é a direção: a preensão atinge o pico entre os 20 e os 40 anos e cai a partir daí, e a força de preensão baixa em pessoas mais velhas é um marcador bem replicado de função muscular geral e de risco de fragilidade. Se o seu número está bem abaixo da média da faixa, isso é um motivo para treinar, não um diagnóstico.
A preensão é treinável — o coach encaixa carregamentos e isometrias no plano que você já segue.
O que é o teste de força de preensão?
Um dinamômetro de mão mede quanta força você consegue aplicar ao apertar com uma das mãos, em quilogramas. Leva segundos, não exige aquecimento e é uma das medidas isoladas mais estudadas na saúde de adultos — por isso aparece em avaliações clínicas com muito mais frequência do que qualquer levantamento com barra.
Testando do jeito certo
Sente-se com o cotovelo dobrado a cerca de 90 graus e junto ao corpo, antebraço neutro, e aperte com força por três segundos, sem balançar nem se inclinar. Faça três tentativas por mão com um descanso curto e anote a melhor. Use sempre o mesmo dinamômetro e a mesma regulagem de abertura — trocar de aparelho muda mais o número do que um mês de treino.