Calculadora de composição corporal
Calculadora de relação cintura-quadril
Divida sua cintura pelo quadril e leia o resultado contra os pontos de corte da OMS para obesidade abdominal. Grátis, imediato e sem cadastro.
Uma razão é um ponto de partida, não um plano. O coach trabalha a partir de onde você realmente está.
O que é a relação cintura-quadril?
É a circunferência da sua cintura dividida pela do seu quadril, e é o mais antigo dos índices de forma corporal ainda em uso clínico. O que ela acrescenta ao IMC é localização. O IMC sabe quanta massa você carrega, mas não onde; duas pessoas com o mesmo IMC, uma acumulando peso no meio do corpo e outra nos quadris, não correm o mesmo risco metabólico. A gordura armazenada ao redor dos órgãos se comporta de forma diferente da gordura guardada sob a pele dos quadris e das coxas, e a razão é a maneira mais barata de separar esses dois padrões com uma fita métrica.
Os pontos de corte da OMS
A consulta de especialistas da Organização Mundial da Saúde de 2008 define obesidade abdominal como uma razão igual ou superior a 0,90 em homens e 0,85 em mulheres. É uma única linha por sexo — a OMS não publica nenhuma faixa intermediária, e as tabelas de três níveis que você encontra por aí não são dela. Esta calculadora mostra a linha da OMS e a que distância você está dela, em vez de inventar uma categoria do meio para você ocupar.
Como medir direito
Meça a cintura no ponto médio entre a borda inferior da última costela e o topo do osso do quadril, não na altura do umbigo e nem onde o cinto fica. Meça o quadril no ponto mais largo dos glúteos. Fique de pé relaxado, expire normalmente e mantenha a fita nivelada e ajustada, sem comprimir a pele. Meça sempre no mesmo horário do dia — a circunferência abdominal muda um centímetro ou mais ao longo de um dia, conforme comida e líquidos.
Onde a razão engana
A fraqueza está no denominador. Qualquer coisa que reduza seu quadril eleva a razão sem que nada tenha piorado: perder gordura de quadris e coxas durante uma dieta faz isso, e ter uma pelve estreita também. No sentido oposto, quem treina e ganha glúteo baixa a razão com a cintura intacta. É por isso que esta página também mostra sua circunferência de cintura isolada, contra os limites separados da OMS de 94 e 102 cm para homens e 80 e 88 cm para mulheres. Quando as duas discordam, confie no número absoluto da cintura e trate a razão como contexto — e lembre-se de que nenhum dos dois é um diagnóstico.