Criador de hábitos fitness
Criador de sequência de hábitos fitness com versões mínimas
Combine até três rotinas que você já faz com pequenos hábitos fitness e mantenha uma versão mínima para os dias em que a ação completa não couber.
Monte pares âncora → hábito
Mantenha a sequência em três pares para que cada gatilho continue distinto e a primeira semana seja fácil de perceber e repetir.
Sua sequência de hábitos
Depois de acordar, vou caminhar por 10 minutos.
Versão mínima: Caminhe por 2 minutos
Guarde este programa — seus números ficam na sua própria grade.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. Seu resultado vai com você.
Por que ancorar e reduzir o hábito
Tiny Habits (2019), de Fogg, usa uma rotina existente como gatilho e torna o novo comportamento pequeno o bastante para ser feito. Atomic Habits (2018), de Clear, descreve a mesma sequência: depois de um hábito atual, faça o novo. A versão mínima protege a repetição nos dias apertados.