Calculadora de composição corporal
Calculadora do índice de conicidade
Quanto você é mais largo que um cilindro na altura do meio? Informe cintura, peso e altura — sem precisar medir o quadril. Grátis, imediato e sem cadastro.
Um índice é uma fotografia. O coach monta o plano que a move.
O que é o índice de conicidade?
O índice de conicidade, proposto por Valdez em 1991, faz uma única pergunta geométrica: quanto você é mais largo que um cilindro na altura da cintura? Ele compara sua cintura real com a cintura que um cilindro de exatamente a sua massa e a sua altura teria. Um cilindro perfeito pontua 1,00. Um cone duplo perfeito — dois cones unidos pela base — pontua a raiz quadrada de três, cerca de 1,73. Corpos reais ficam no meio, e quanto maior o número, mais massa sua está concentrada no meio do corpo.
Como esta calculadora funciona
O índice é a cintura em metros dividida por 0,109 vezes a raiz quadrada do peso em quilos sobre a altura em metros. A constante não é arbitrária: calcule a circunferência de um cilindro com a sua massa, a sua altura e a densidade do corpo humano, algo em torno de 1.050 kg por metro cúbico, e 0,109 é o que a álgebra devolve. Esta página mostra essa cintura cilíndrica em centímetros ao lado do índice, porque a razão fica mais fácil de confiar quando você enxerga o número pelo qual ela está dividindo.
Por que não usar simplesmente cintura-quadril?
Porque o índice de conicidade não tem termo de quadril. A relação cintura-quadril quebra sempre que o quadril muda por motivos alheios ao risco metabólico — a dieta tira gordura do quadril e eleva a razão, ganhar glúteo a reduz — e o denominador se move independentemente daquilo que você quer medir. A conicidade troca a medida de quadril por massa e altura, que você já conhece. Ela também leva vantagem sobre a circunferência de cintura bruta: já vem normalizada pelo tamanho do corpo a que essa cintura pertence, então uma cintura de 95 cm num corpo de 195 cm não é lida do mesmo jeito que uma cintura de 95 cm em alguém de 160 cm.
Onde a evidência é frágil
Nos pontos de corte. Valdez publicou o índice sem um limiar clínico, e não existe número da OMS nem consenso para ele como existe para a circunferência da cintura. Os valores que esta página mostra — 1,25 para homens e 1,18 para mulheres — vêm da análise de Pitanga e Lessa, de 2004, com 968 adultos brasileiros, e aparecem identificados como tal em vez de serem apresentados como universais. Trate o índice como uma forma de acompanhar sua própria silhueta ao longo do tempo, e não como uma linha em que se passa ou se reprova. Se quiser um número único com amplo respaldo, use a relação cintura-altura.