Calculadora de corrida
Calculadora de ritmo na esteira
Transforme o número do painel da esteira em um ritmo que você reconhece — km/h ou mph em min/km e min/milha — e veja quanto a sua inclinação realmente vale no plano. Grátis, imediato e sem cadastro.
A 1% de inclinação, 10 km/h na esteira custa o mesmo que 10,5 km/h custaria no plano.
Treino de esteira conta — o coach o encaixa no mesmo plano semanal das corridas na rua.
Por que o ritmo na esteira parece diferente
O painel da esteira mostra velocidade, não ritmo, e a lona faz parte do trabalho por você: sem vento, sem variação de piso, sem subidas a menos que você as programe. É por isso que o número que pareceu difícil ali dentro pode parecer modesto depois de convertido em min/km — e por isso a inclinação muda o esforço sem mudar o ritmo exibido no visor.
Como esta calculadora funciona
O ritmo é aritmética pura — 60 ÷ velocidade em km/h dá minutos por quilômetro. Para a inclinação usamos a equação metabólica de corrida do ACSM, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, em que S é a velocidade em metros por minuto e G é a inclinação em fração. Resolvendo para a velocidade no plano com o mesmo custo de oxigênio, chega-se a S_plano = S × (1 + 4,5·G): cada 1% de inclinação vale cerca de 4,5% a mais de velocidade. A equação é validada para velocidades de corrida, então trate os números de caminhada como referência aproximada.
Ajustando a inclinação
O conselho comum de correr a 1% vem de Jones e Doust (1996), que descobriram que 1% de inclinação faz a corrida na esteira igualar o custo energético de correr na rua a 10,5 km/h ou mais, quando a resistência do ar começa a pesar. Inclinações maiores são uma ferramenta de treino por si só: 5–8% transformam um ritmo leve em um esforço de limiar com muito menos impacto do que correr forte no plano.