Calculadora de nutrição
Calculadora de proteína
Obtenha uma meta diária de proteína pelo seu peso e objetivo — um número que muita gente não alcança. Grátis, imediato e sem cadastro.
Bater proteína é a parte difícil — o coach transforma o número em refeições de verdade.
Quanta proteína você precisa?
A necessidade depende do peso corporal e da intensidade do treino. Uma pessoa sedentária fica bem perto de 1,0 g por kg, enquanto ganhar músculo ou definir pede algo próximo de 2,0–2,2 g/kg. Mais proteína no déficit protege o músculo construído.
Como esta calculadora funciona
Multiplicamos o peso em quilos por um fator específico para o objetivo, de 1,0 para sedentários a 2,2 na definição, e arredondamos para gramas inteiros. É a forma mais simples e confiável de definir um mínimo diário.
Como alcançar a meta
Saber o número é fácil; comer essa quantidade sempre é o verdadeiro desafio. Distribua proteína nas refeições, use fontes concentradas e registre uma semana para ajustar. O coach monta refeições que cabem na sua meta e que você realmente vai comer.