Calculadora de nutrição
Calculadora de déficit calórico
Veja quanto tempo sua meta de perda de gordura levaria com um déficit diário e qual ritmo semanal isso implica. Grátis, imediato e sem cadastro.
Salve essas metas — o coach as ajusta conforme seu peso muda.
Grátis — sem cartão, 30 segundos. Seu resultado vai com você.
O que é déficit calórico?
Déficit calórico significa comer menos calorias do que você gasta. O tamanho dessa diferença diária define a velocidade — maior nem sempre é melhor, pois uma definição agressiva demais custa músculos e força de vontade.
Como a calculadora funciona
Usamos a estimativa de que um quilograma de gordura corporal armazena cerca de 7.700 kcal. Dias até a meta = kg a perder × 7.700 ÷ déficit diário. Um déficit de 500 kcal/dia representa aproximadamente 0,45 kg/semana. É uma estimativa linear.
Déficit calórico ou calculadora de perda de peso
Uma calculadora de perda de peso costuma pedir a meta e estimar o déficit. Esta faz o contrário: você define a diferença diária e vê o prazo aproximado. Assim, o custo fica claro: perder mais rápido exige mais fome e sacrifica recuperação e desempenho.
Por que a realidade é diferente
A perda de peso não é linear: o metabolismo se adapta, a água esconde a perda de gordura e a balança trava mesmo quando você faz tudo certo. O coach lê a tendência, ajusta o déficit e mantém o plano avançando.