Calculadora de cardio

Calculadora do teste de caminhada de Rockport

Estime o VO₂ máx. com uma caminhada de uma milha — informe peso, idade, sexo, tempo da caminhada e a frequência cardíaca com que você terminou. Grátis, imediato e sem cadastro.

O que é o teste de caminhada de Rockport?

O teste de Rockport — também chamado de teste de caminhada de uma milha — pede que você caminhe exatamente uma milha o mais rápido que conseguir com conforto e depois registre seu tempo e a frequência cardíaca com que terminou. Como ele nunca exige corrida, funciona para quem não pode fazer um teste máximo de corrida com segurança: pessoas mais velhas, iniciantes e quem está voltando de uma lesão.

Como esta calculadora funciona

Usamos a equação de Kline et al. (1987): VO₂ máx. = 132,853 − 0,0769 × peso em libras − 0,3877 × idade + 6,315 × sexo − 3,2649 × tempo de caminhada em minutos − 0,1565 × frequência cardíaca, com sexo valendo 1 para homens e 0 para mulheres. O peso informado em quilos é convertido antes de rodar a equação, e um tempo de 15 minutos e 30 segundos entra internamente como 15,5 minutos.

Fazendo o teste do jeito certo

Use uma milha plana e medida — uma pista de 400 m dá quatro voltas mais cerca de 9 m. Aqueça e depois caminhe a milha inteira em ritmo firme e acelerado, sem começar a trotar. Meça o pulso assim que cruzar a linha, de preferência com cinta cardíaca ou relógio em vez de contar na mão, porque uma frequência cardíaca que já começou a cair enquanto você se atrapalha para medir infla o resultado.

Qual é a precisão?

A equação foi validada em adultos de aproximadamente 30 a 69 anos e tem erro padrão em torno de 5 ml/kg/min. Ela tende a superestimar pessoas muito condicionadas, que simplesmente não conseguem forçar uma caminhada o bastante para chegar a uma frequência cardíaca útil — para elas, um teste de corrida serve melhor. Trate o número como uma linha de base para repetir depois, não como uma medição de laboratório.