Calculadora de composição corporal
Calculadora de precisão da balança de gordura corporal
Sua leitura de gordura corporal, mais o erro que o método realmente carrega. Descubra se aquele número consegue dizer o que você acha que ele diz. Grátis, imediato e sem cadastro.
O erro da sua leitura cruza a fronteira de uma categoria, então a categoria em si não é informação — a resposta honesta é que você pode estar em qualquer uma das duas.
Acompanhe esse número — a tendência diz mais que a medição de hoje.
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Por que todo número de gordura corporal tem barra de erro
Nenhum método de consumo mede gordura corporal. Todos eles medem outra coisa — quanta corrente passa por você, a espessura de uma dobra de pele, quanta água você desloca — e passam isso por uma equação ajustada numa amostra de outras pessoas. A distância entre essa estimativa e a verdade é o erro padrão, e na maioria dos métodos ele é grande em relação às diferenças com que as pessoas de fato se importam. Uma balança inteligente carrega cerca de ±5 pontos percentuais. A distância entre «em forma» e «na média» nas tabelas de descritores usuais é de quatro. Essa aritmética é o assunto inteiro desta página.
Quais são os valores de erro
O DEXA é citado em cerca de ±1,5 ponto, a pesagem hidrostática ±2,5, o Bod Pod ±2,7, o adipômetro e o método da fita da Marinha em torno de ±3,5, a bioimpedância de mão perto de ±4,5, e uma balança inteligente pé a pé cerca de ±5. Esses são os erros do método em condições decentes — uma dobra tirada por um avaliador treinado com adipômetro calibrado, uma balança usada com hidratação adequada. O erro do operador e o momento errado se somam por cima. O DEXA merece uma ressalva própria: sua precisão é excelente, no sentido de que um novo exame dá quase a mesma resposta, mas precisão e exatidão são propriedades diferentes, e dois aparelhos de fabricantes distintos podem discordar sobre a mesma pessoa por mais que o valor acima.
Por que sua balança pula de um dia para o outro
Porque duas leituras separadas carregam cada uma o erro inteiro, uma mudança precisa superar aproximadamente o dobro dele antes de significar qualquer coisa. Uma balança inteligente que marca 18,2 % numa manhã e 20,6 % na seguinte não detectou dois quilos de gordura aparecendo da noite para o dia, o que é fisiologicamente impossível — ela detectou quanta água havia nas suas pernas. Aparelhos pé a pé mandam corrente por uma perna e a recebem pela outra, então amostram a parte inferior do corpo e são absurdamente sensíveis à hidratação, à comida recente, ao álcool, ao sal e a se você treinou ontem. Pesar-se logo cedo, em jejum, antes de beber, não é superstição; é a única forma de manter constante a parte sistemática do erro.
Então para que serve uma medida de gordura corporal?
Para a tendência, não para o veredito. Medida do mesmo jeito, no mesmo horário do dia, no mesmo estado, a maior parte do erro é sistemática — é o mesmo desvio toda vez, então ele se cancela em boa medida na diferença entre leituras. Uma balança que marca três pontos a mais ainda mostra a você uma tendência de queda real ao longo de oito semanas. O que ela não consegue é dizer se você está com 17 % ou 22 % hoje, e repetir a pesagem não conserta isso, porque repetir mede a mesma coisa do mesmo jeito errado. Se você precisa de um número único e exato — para uma categoria de competição, um protocolo de pesquisa, uma decisão médica — precisa de um método laboratorial, e mesmo aí convém perguntar qual e em que aparelho.