Calculadora de composição corporal
Calculadora de massa muscular esquelética
Estime quanto do seu corpo é músculo de verdade — e não massa magra, que conta osso e órgãos também. Informe altura, peso, idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.
Um deslocamento tirado das próprias coortes do estudo original. Ele reflete quem aquele estudo mediu, não biologia — deixe em Referência a menos que você esteja reproduzindo um valor publicado.
Músculo se constrói devagar e se perde rápido — o coach mantém o treino e a proteína honestos.
O que é massa muscular esquelética?
Massa muscular esquelética é o peso do músculo que você realmente treina — bíceps, quadríceps, glúteos e o resto. Não é a mesma coisa que massa magra, o número que todas as outras calculadoras informam: massa magra é tudo o que não é gordura, então inclui osso, órgãos, sangue e água corporal. O músculo esquelético é uma parte dela, em geral pouco mais da metade. Confundir as duas faz as pessoas acharem que carregam muito mais músculo do que carregam.
Como esta calculadora funciona
Lee et al. (2000) ajustaram a massa muscular esquelética total contra ressonância magnética em 244 adultos: MME = 0,244 × peso em kg + 7,80 × altura em metros − 0,098 × idade + 6,6 para homens + um termo populacional − 3,3. A equação explicou 86% da variância com erro padrão de 2,8 kg, e é por isso que esta página informa uma faixa em vez de um número único. O termo populacional é um deslocamento que os autores relataram para duas das próprias coortes; aqui ele começa em zero.
Lendo o número com honestidade
A equação conhece sua altura, seu peso, sua idade e seu sexo — e mais nada. Ela não distingue quem treina com peso de quem é sedentário se as dimensões forem idênticas, então duas pessoas com os mesmos dados recebem a mesma resposta por mais diferente que treinem. Isso a torna útil para acompanhar você mesmo ao longo do tempo, onde o erro em boa parte se cancela, e quase inútil para se comparar com outra pessoa. A medição de verdade é um exame de DEXA ou uma ressonância.
Por que não há classificação de sarcopenia aqui
Você vai achar calculadoras que pegam um índice de massa muscular e cravam sarcopenia classe I ou II. Esses pontos de corte vêm de Janssen et al. e foram derivados com uma equação de bioimpedância, não com esta. Aplicados ao resultado desta equação, eles classificam errado adultos comuns e saudáveis — um homem de 30 anos, 80 kg e 180 cm cai abaixo do limite da classe I. Misturar um ponto de corte de um método de medição com uma estimativa de outro não é rastreamento, então não imprimimos nenhum. Se você está preocupado com perda de músculo, essa é uma conversa com um médico.