Calculadora de corrida
Calculadora de VDOT
Informe uma prova recente e receba seu VDOT mais os cinco ritmos de treino de Jack Daniels — leve, maratona, limiar, intervalado e repetição. Grátis, imediato e sem cadastro.
Seus cinco ritmos de treino
Os ritmos são a parte fácil — o coach decide quanto de cada um você corre nesta semana.
O que é VDOT?
VDOT é o número único de Jack Daniels para o condicionamento de corrida. Ele se parece com um valor de VO2 máx., mas não é medido em laboratório: sai de um resultado de prova, então já inclui sua economia de corrida. Dois corredores com o mesmo VO2 máx. de laboratório podem ter VDOTs bem diferentes — e o mais alto vence a prova.
Como esta calculadora funciona
Usamos as equações de Daniels e Gilbert. O custo de oxigênio da velocidade da sua prova é −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², e a fração do VO2 máx. que você sustenta em uma prova de t minutos é 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). O VDOT é o primeiro dividido pelo segundo. Cada ritmo de treino é então a velocidade cujo custo de oxigênio corresponde a um percentual do seu VDOT.
Como usar seus ritmos de VDOT
A graça do VDOT é que cada sessão ganha um alvo em vez de uma sensação. As corridas leves ficam realmente leves, o trabalho de limiar fica sob controle e os intervalados ficam rápidos o bastante para valer a pena. Faça uma nova prova e todo o conjunto de ritmos se move junto.