Calculadoras fitness

Força

Calculadora de uma repetição máxima →

Informe uma série recente para obter seu 1RM estimado e os pesos exatos de cada percentual de treino. Grátis, imediato e sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de TDEE →

Estime quantas calorias você gasta por dia — sua base de manutenção para definição ou ganho de massa. Grátis, imediato e sem cadastro.

Composição corporal

Calculadora de gordura corporal →

Estime seu percentual de gordura com uma fita métrica, sem adipômetro, balança ou laboratório. Método da Marinha dos EUA. Grátis e sem cadastro.

Corrida

Previsor de tempo de corrida →

Digite uma corrida e estime seu tempo final e o ritmo necessário em outra distância. Grátis e sem cadastro.

Composição corporal

Calculadora de IMC →

Obtenha seu índice de massa corporal e categoria de peso pela altura e peso. Grátis, imediato e sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de macros →

Divida uma meta de calorias entre proteínas, carboidratos e gorduras com base no peso e objetivo. Grátis e sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de macros para musculação →

Defina calorias e macros para definição, recomposição, manutenção ou ganho de massa com metas altas de proteína e um piso de gorduras.

Corrida

Calculadora de ritmo →

Digite uma distância e um tempo para obter o ritmo por km e por milha, além da velocidade média. Grátis e sem cadastro.

Cardio

Calculadora de zonas de frequência cardíaca →

Calcule sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino com base na idade. Grátis, na hora e sem cadastro.

Composição corporal

Calculadora de peso ideal →

Calcule seu peso corporal “ideal” pela altura e sexo com a fórmula de Devine. Uma referência, não uma meta. Sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de déficit calórico →

Veja quanto tempo sua meta de perda de gordura levaria com um déficit diário e qual ritmo semanal isso implica. Grátis, imediato e sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de perda de peso →

Estime quanto tempo uma meta levaria com um déficit calórico e compare com o déficit necessário para o prazo que você deseja.

Composição corporal

Calculadora de FFMI →

O índice de massa livre de gordura é o parente do IMC que considera músculos. Informe peso, altura e gordura corporal para estimar quanta massa muscular você carrega. Grátis e sem cadastro.

Composição corporal

Calculadora de composição corporal →

Use peso, altura e percentual de gordura corporal para calcular massa gorda, massa magra, IMC, FFMI, FFMI normalizado e FMI.

Cardio

Calculadora de VO₂ máx. →

Estime sua capacidade aeróbica com o teste de Cooper de 12 minutos — basta informar a distância percorrida. Grátis e sem cadastro.

Cardio

Calculadora de nível cardiovascular →

Compare uma estimativa de VO₂ máx. com padrões de idade e sexo e veja quanto falta para a próxima faixa cardiovascular.

Cardio

Calculadora de frequência cardíaca MAF →

Calcule sua frequência cardíaca aeróbica máxima de Maffetone com base na idade e no estado de treino, e use a faixa de 10 bpm para exercícios aeróbicos leves.

Força

Calculadora de anilhas →

Veja quais anilhas olímpicas em kg colocar de cada lado para atingir o peso desejado. Grátis, na hora e sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de proteína →

Obtenha uma meta diária de proteína pelo seu peso e objetivo — um número que muita gente não alcança. Grátis, imediato e sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de consumo de água →

Obtenha pelo seu peso uma meta diária básica de água, em litros e copos. Grátis, imediato e sem cadastro.

Cardio

Calculadora de calorias queimadas →

Estime quantas calorias uma atividade queima com base na intensidade, no seu peso e na duração. Grátis, na hora e sem cadastro.

Composição corporal

Calculadora de massa corporal magra →

Divida seu peso em massa magra e massa gorda a partir do percentual de gordura corporal. Grátis, imediato e sem cadastro.

Nutrição

Calculadora de metabolismo basal →

Estime as calorias que seu corpo queima em repouso completo — a base da necessidade diária de energia. Grátis, imediato e sem cadastro.

Composição corporal

Calculadora de superfície corporal →

Calcule sua superfície corporal em metros quadrados a partir da altura e do peso com a fórmula de Mosteller. Grátis, imediato e sem cadastro.

Composição corporal

Relação cintura-altura →

Uma avaliação simples e muitas vezes melhor que o IMC para gordura abdominal: mantenha a cintura abaixo da metade da altura. Grátis e sem cadastro.