Ferramentas gratuitas
Calculadoras fitness
Grátis e instantâneas, sem cadastro. Calcule seus números e deixe o treinador de IA transformá-los em um plano que se adapta toda semana.
Programas de treino17
Calculadora 5/3/1 — planeje um ciclo completo de 4 semanas →Informe sua melhor série em cada exercício e receba todos os treinos de um ciclo de 5/3/1, baseado no 5/3/1 de Jim Wendler: máximos de treino (TM), cargas fáceis de montar com anilhas para as quatro semanas, o número de repetições que cada série AMRAP (máximo de repetições possível) precisa superar e os números do próximo ciclo. Grátis, imediato e sem cadastro.Plano de treino full body →Três sessões full body por semana, com todos os principais padrões treinados em cada uma. É a maneira mais simples de começar na musculação e a que traz resultados mais rápidos no primeiro ano. Grátis e sem cadastro.Programa de treino 5×5 →Dois treinos de corpo inteiro alternados, três dias por semana, cinco séries de cinco nos exercícios principais — e um pequeno aumento de carga a cada sessão enquanto seu corpo continuar respondendo. Grátis e sem cadastro.Treino upper / lower →Quatro sessões por semana — cada metade do corpo treinada duas vezes, uma com mais carga e outra mais leve. Para a maioria das pessoas que já passou do primeiro ano, é o melhor retorno por hora na academia. Grátis e sem cadastro.Treino push / pull / legs →Seis dias de treino por semana em duas rotações — a primeira voltada a volume, a segunda mais pesada — para que cada grupo muscular seja treinado duas vezes em sete dias. Feito para intermediários cuja recuperação aguenta essa frequência. Grátis e sem cadastro.Programa de progressão em ondas →Quatro dias de exercícios principais por semana, cada um montado sobre uma onda de percentuais que sobe ao longo de um ciclo de quatro semanas e termina com uma série feita para o máximo de repetições possível. Lento, sem glamour e eficaz por anos. Grátis e sem cadastro.Da caminhada à corrida de 5 km →Nove semanas para sair da caminhada e correr cinco quilômetros sem parar. São três sessões semanais alternando trote e caminhada, com a parte de corrida crescendo a cada semana até a caminhada desaparecer. Grátis e sem cadastro.Programa de especialização em supino de 8 semanas com calculadora de carga →Fortaleça o supino com três sessões focadas por semana: um dia pesado, um dia de volume e um dia de velocidade, enquanto agachamento e levantamento terra ficam em manutenção.Divisão clássica de 4 dias por grupo muscular em oito semanas →Uma divisão clássica de oito semanas por grupo muscular: peito e tríceps, costas e bíceps, ombros e braços, depois pernas, com três dias de recuperação ao redor do trabalho.Plano de treino de 10K de oito semanas para iniciantes →Um caminho de oito semanas até os 10 km com quatro dias de treino: corrida leve, uma sessão de tiros, uma corrida longa que cresce aos poucos e treino alternativo de baixo impacto.Plano de treino de 5K de 8 semanas para um tempo melhor →Já corre 5 km? Esta semana de quatro dias combina tiros, corrida em ritmo, corrida leve e uma corrida mais longa para você percorrer a mesma distância mais rápido.Plano de treino de meia maratona de 12 semanas para corredores intermediários →Um plano intermediário de quatro dias com corridas leves, em ritmo, tiros e corridas longas, levando a corrida longa a 18 km antes da semana da prova.Plano de treino de maratona abaixo de 4 horas em 16 semanas →Treine para uma maratona abaixo de 4:00 com quatro corridas por semana, incluindo trabalho no ritmo de prova exigido de 5:41/km e corridas longas chegando a 30 km.Planeje treino, hidratação e proteína em torno do jejum →Informe os horários de hoje do Sohur e do iftar. Você recebe três janelas de treino viáveis, um cronograma de hidratação e proteína na janela de alimentação e uma progressão de carga de quatro semanas fundamentada em orientações publicadas de medicina esportiva.Calculadora de inventário de equipamentos e viabilidade do programa →Confira os equipamentos que você tem e os dias disponíveis para treinar e veja quais programas FitnessGrid funcionam como escritos, quais precisam de uma substituição indicada e quais ainda exigem equipamentos.Criador de sequência de hábitos fitness com versões mínimas →Combine até três rotinas que você já faz com pequenos hábitos fitness e mantenha uma versão mínima para os dias em que a ação completa não couber.Gerador de treino — uma semana inteira a partir dos seus dias, nível e equipamento →Escolha quantos dias você consegue treinar, sua experiência, seu objetivo e com o que você treina. O gerador monta uma semana completa — exercícios, séries, repetições e esforço — que você pode imprimir ou colocar direto na sua grade. Grátis, sem cadastro.
Cardio64
Calculadora de zonas de frequência cardíaca →Calcule sua frequência cardíaca máxima e as cinco zonas de treino com base na idade. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora de VO₂ máx. →Estime sua capacidade aeróbica com o teste de Cooper de 12 minutos — basta informar a distância percorrida. Grátis e sem cadastro.Calculadora de nível cardiovascular →Compare uma estimativa de VO₂ máx. com padrões de idade e sexo e veja quanto falta para a próxima faixa cardiovascular.Calculadora de frequência cardíaca MAF →Calcule sua frequência cardíaca aeróbica máxima de Maffetone com base na idade e no estado de treino, e use a faixa de 10 bpm para exercícios aeróbicos leves.Calculadora de calorias queimadas →Estime quantas calorias uma atividade queima com base na intensidade, no seu peso e na duração. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora do teste beep →Transforme o resultado do teste de vaivém de 20 m em uma estimativa de VO₂ máx. — informe o nível e o vaivém que você alcançou. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do protocolo de Bruce →Estime o VO₂ máx. pelo tempo que você aguentou no teste de esteira de Bruce — informe seu tempo total, idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de caminhada de Rockport →Estime o VO₂ máx. com uma caminhada de uma milha — informe peso, idade, sexo, tempo da caminhada e a frequência cardíaca com que você terminou. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de degrau de Åstrand →Estime o VO₂ máx. pelo teste de degrau de Åstrand–Ryhming — cinco minutos subindo e descendo e a frequência cardíaca em que você estabilizou. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de idade fitness — a partir do VO₂ máx. que você já tem →Informe um VO₂ máx. e esta ferramenta encontra a idade em que esse valor é a mediana da população para o seu sexo. É uma leitura em uma curva de referência, não o questionário sem teste que a maioria das calculadoras de idade fitness usa — leia abaixo, porque a diferença importa. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de idade fenotípica (equação de Levine) →Informe nove valores de um exame de sangue comum e a sua idade para obter a idade fenotípica de Levine. Marque a unidade em que cada analito foi liberado — principalmente a proteína C reativa, em que a equação pede mg/dL e a maioria dos laboratórios imprime mg/L. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de percentil de VO₂ máx. →Compare um VO₂ máx. com as normas do Cooper Institute / ACSM para sua idade e sexo. A resposta é uma faixa entre dois pontos de corte publicados, não um percentil único — a fonte publica quatro pontos e nada entre eles. Grátis, imediato e sem cadastro.Força de preensão e longevidade — o que o PURE realmente encontrou →Compare a leitura de um dinamômetro de mão com a média populacional para sua idade e sexo e leia as associações que o estudo PURE publicou a cada 5 kg de preensão. A página mostra os números do estudo; ela não os transforma em um risco pessoal. Grátis, imediato e sem cadastro.Teste de apoio unipodal de 10 segundos — como você está em relação à sua faixa etária →Informe por quanto tempo você se manteve apoiado em uma perna só e sua idade. A página diz se você passou dos dez segundos testados no estudo de Araújo e qual parcela da sua própria faixa etária de cinco anos não conseguiu. Ela não devolve uma idade do equilíbrio — veja abaixo, porque é justamente essa ausência que importa. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de sentar e alcançar (banco de Wells) →Compare uma medida de flexão anterior do tronco com as normas canadenses do CSEP para sua idade e sexo. A página pergunta qual banco você usou, porque as duas escalas mais comuns diferem em três centímetros e isso já basta para mudar de categoria. Grátis, imediato, sem cadastro.Percentil composto de condicionamento — o índice deste site, com a conta à mostra →Informe os subescores que você já tem — cardio, preensão, flexibilidade — e isto faz a média deles com pesos declarados, para você ver todos em um só eixo. É o composto do próprio site, não um índice validado, e cada passo da soma aparece impresso. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora da fórmula de Karvonen →Obtenha sua frequência cardíaca-alvo pela frequência cardíaca de reserva — o método de Karvonen, que usa também a sua frequência de repouso, e não só a máxima. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de FTP e zonas de potência →Transforme um teste de 20 minutos ou um teste rampa no seu FTP e nas sete zonas de potência de Coggan, além dos watts por quilo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de Wingate →Transforme um esforço máximo de 30 segundos em potência de pico, potência média e índice de fadiga — em valores absolutos e por quilo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de TSS — training stress score →Transforme a duração de um pedal, a potência normalizada e o seu FTP no training stress score de Coggan, junto com o fator de intensidade por trás dele. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de potência normalizada →Descreva um pedal como alguns blocos — minutos e watts médios de cada um — e receba potência normalizada, fator de intensidade e índice de variabilidade. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de relação potência-peso →Descubra seus watts por quilo no FTP e em 5 segundos, 1 minuto e 5 minutos, e veja em que categoria de ciclista o valor de limiar cai. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de degrau de Harvard →Calcule o índice de aptidão física do teste de degrau de Harvard a partir de quanto tempo você subiu e da rapidez com que o pulso voltou ao normal. Forma longa e curta, grátis e sem cadastro.Calculadora do teste de degrau do Queens College →Estime o VO₂ máx. pelo teste de degrau do Queens College — três minutos de subida e uma única contagem de pulso de 15 segundos. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de velocidade crítica de nado →Dois testes de tempo, um ritmo de limiar. Informe um 400 m e um 200 m máximos e receba sua CSS em segundos por 100 — mais os ritmos de treino para escrever suas séries. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de SWOLF →Swim golf: as braçadas que você dá numa piscina somadas aos segundos que você leva. Informe uma piscina e receba sua pontuação normalizada para piscinas de 25 m, 50 m e 25 yd, para que ela signifique a mesma coisa em qualquer lugar. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de séries de natação →Escreva um treino de piscina linha por linha — repetições, distância, nado, partida — e receba o tempo-alvo de cada repetição, o descanso que sobra dentro do intervalo e quanto a série inteira custa no relógio de parede. Cada alvo sai da sua própria velocidade crítica de nado. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de RPE da sessão — carga, monotonia e strain →Anote uma semana de treinos com a duração e uma nota de 1 a 10 para o quanto cada um pesou. A tabela precifica cada sessão nas unidades arbitrárias de Foster, soma a semana dia a dia e ainda entrega a monotonia e o strain. Edite qualquer linha. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de frequência cardíaca máxima →Estime sua frequência cardíaca máxima pela idade usando quatro equações publicadas — e veja o quanto o clássico 220 − idade se afasta das melhores. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de corrida de 1,5 milha →Estime o VO₂ máx. pela corrida de 1,5 milha (2,4 km) — o teste aeróbico usado na maioria dos padrões de admissão militares e policiais. Informe seu tempo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste Yo-Yo →Converta a distância do Yo-Yo IR1 ou IR2 em VO₂ máx. — o teste aeróbico de campo padrão no futebol, no rúgbi e em outros esportes coletivos. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de Balke na esteira →Estime o VO₂ máx. pelo tempo no protocolo de Balke na esteira — um teste de caminhada em que só a inclinação sobe. Informe seu tempo total. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste de Cooper →Transforme a distância percorrida em 12 minutos em uma estimativa do VO₂ máx. e na sua faixa da tabela original de Cooper. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora de ritmo Concept2 →Transforme qualquer resultado no remo ergômetro em ritmo de 500 m, watts e calorias, depois veja o tempo equivalente em cada distância padrão, incluindo a previsão de 2k. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora de tempo HYROX →Transforme um tempo-alvo de chegada em um plano estação por estação — parciais de corrida, limites de tempo nas estações e tempo acumulado, incluindo a Roxzone. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora de potência crítica →Ajuste o modelo de potência crítica de dois parâmetros com dois esforços máximos e obtenha CP, W′ e toda a sua curva de potência-duração. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora de sono — hora de dormir e de acordar por ciclos →Conte de trás para frente a partir do despertador, ou para frente a partir do travesseiro, em ciclos inteiros de 90 minutos — já com os quinze minutos que você leva para pegar no sono. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de débito de sono →Informe quanto você realmente dormiu nas últimas noites e sua meta por noite. A página soma o que faltou e diz quanto tempo leva para quitar num ritmo que dá para sustentar. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de cronotipo — o rMEQ de cinco perguntas →Responda cinco perguntas e receba sua pontuação reduzida de matutinidade-vespertinidade, a faixa em que ela cai e onde fica na escala de 4 a 25. Grátis, imediato e sem cadastro.Qual é o seu animal de treino? →Vinte perguntas, quatro traços, dezesseis animais. Descubra se você é um Guepardo que treina brilhantemente por três semanas e depois some, ou uma Tartaruga que, sem alarde, continuou muito depois de todo mundo parar. Grátis, na hora, sem cadastro — o resultado completo fica nesta página.Calculadora de HRV — leia seu rMSSD contra sua própria linha de base →Informe três semanas ou mais de leituras diárias de rMSSD. A página tira a média dos últimos sete dias e compara com a média e a dispersão de tudo o que veio antes, porque não existe número populacional que valha comparar com você. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de frequência cardíaca de repouso →Registre algumas manhãs de pulso em repouso e leia a última contra a sua própria linha de base, além de onde ela cai na faixa adulta de 60 a 100 bpm. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do teste ortostático →Meça sua frequência cardíaca deitado e de novo depois de levantar, e leia a subida contra o limiar publicado de taquicardia postural para a sua idade. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de pressão arterial — categorias americanas e europeias lado a lado →Informe uma medida e veja como as duas grandes diretrizes a classificam, mais a pressão de pulso e a pressão arterial média que a categoria joga fora. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de jet lag →Veja os dias de adaptação depois de um voo e o esquema de luz que decide quantos são — quando buscar luz forte e quando manter o escuro, no relógio do destino. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de sódio no suor →Transforme uma taxa de suor medida e um teste de suor no sódio que você perde ao longo de um treino — em miligramas, por hora e em gramas de sal de cozinha. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de sauna — em que grupo da coorte finlandesa você cai →Informe com que frequência você usa sauna, por quanto tempo e a que temperatura. A página diz em que grupo do estudo de coorte de Kuopio você teria sido contado — não o que você deveria estar fazendo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de banho gelado — quando o frio ajuda e quando ele custa caro →A resposta depende do que você está treinando e de quanto tempo faz que treinou, não de quão frio ou quão longo. Informe os dois e a página diz em qual desses dois casos você está. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de DOMS →Diga o que o treino envolveu e há quanto tempo ele foi, e veja quando a dor deve chegar ao pico, quando deve sumir e se o efeito da sessão repetida está atenuando ela. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de volta à corrida →Receba a próxima sessão de caminhada e corrida depois de uma lesão, condicionada à dor que a sua última corrida produziu e a como foi a manhã seguinte. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de score de recuperação →Junte HRV, sono e frequência cardíaca de repouso num número só — e veja exatamente como ele foi calculado, coisa que o seu relógio não mostra. Grátis, imediato e sem cadastro.Tabela de níveis e velocidades do teste beep →O nível 1 é corrido a 8,0 km/h, o nível 2 sobe para 9,0 km/h e cada nível seguinte acrescenta 0,5 km/h. Completar os 21 níveis significa 247 vaivéns e 4.940 m de corrida.Teste de testosterona — rastreio ADAM mais fatores de estilo de vida →Responda o questionário ADAM de dez itens publicado e depois separe os sintomas de quatro fatores de estilo de vida sobre os quais você pode conversar ou agir.Teste de prontidão para o treino — o índice de Hooper de quatro itens →Avalie sono, estresse, fadiga e dor muscular de 1 a 7 para um total de Hooper de 4 a 28 e, se quiser, compare a frequência cardíaca de repouso com sua linha de base.Teste de risco de overtraining — oito sinais do consenso →Confira queda prolongada de desempenho, sintomas de recuperação, doenças e mudanças recentes de carga contra uma regra transparente derivada do consenso da ECSS e do ACSM.Frequência cardíaca máxima por idade — tabela para homens e mulheres →A frequência cardíaca máxima prevista pela idade, dos 18 aos 80 anos, em quatro equações publicadas, com as zonas de treino que cada máxima determina. Leia suas zonas em uma linha e meça a máxima real quando ela realmente importar.Tabela do teste de Cooper — normas dos 12 minutos por idade e sexo, com ritmo e VO₂ máx. →As distâncias de 12 minutos de Cooper para todas as faixas etárias a partir dos 13 anos, para homens e mulheres, mais uma tabela de ritmo constante que converte a distância-alvo em tempo de volta de 400 m, ritmo por quilômetro e o VO₂ máx. correspondente.Tabela de VO₂ máx. por idade e sexo — normas em ml/kg/min →As normas do Cooper Institute usadas pelo ACSM, organizadas em faixas para cada grupo etário dos 20 aos 79 anos: o que é fraco, regular, bom, excelente e superior para homens e mulheres, além da média estimada de cada idade. Para calcular o seu VO₂ máx., a calculadora está logo abaixo.Tabela de SWOLF — pontuação por braçadas e segundos por piscina →SWOLF é braçadas mais segundos em uma piscina. As tabelas dão a pontuação para cada combinação em piscinas de 25 m e de 50 m, depois as faixas de nível para o crawl com os limites informados por comprimento de piscina, para que uma pontuação de 50 m ou 25 yd seja lida sem normalizar à mão.Tabela do teste Yo-Yo — distância IR1 e IR2 em VO₂ máx. →Cada distância do teste Yo-Yo de recuperação intermitente convertida em VO₂ máx. estimado: IR1 de 400 a 4.000 m e IR2 de 200 a 2.200 m, em passos de 80 m, com a classificação de condicionamento que esse VO₂ máx. rende a um homem e a uma mulher na casa dos vinte anos.Tabela de watts por kg — FTP em W/kg por peso corporal →Watts por quilo no FTP para cada combinação de potência de limiar de 100 a 450 W e peso corporal de 50 a 100 kg, seguidos das categorias de ciclista de Coggan para homens e para mulheres como faixas de W/kg e o FTP que cada faixa significa com 60, 70 e 80 kg.Calculadora de ritmo de natação →Calcule o ritmo por 100 metros ou jardas a partir de um nado cronometrado. Ou escolha um ritmo-alvo para descobrir o tempo final ou a distância. O número de percursos de piscina e as parciais em ritmo constante ajudam na próxima sessão.Normas do sentar e alcançar por idade e sexo →Tabela canadense CSEP do sentar e alcançar para adultos de 20–69 anos. Todos os limites usam uma caixa com 26 cm na linha dos pés. São categorias de referência para esse teste, não normas mundiais nem previsão de lesões.Valores MET por atividade e intensidade →Uma seleção do 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Combine a atividade e o esforço, depois envie o valor MET à calculadora de calorias queimadas. Os códigos da fonte permitem conferir a entrada original.
Composição corporal29
Calculadora de gordura corporal →Estime seu percentual de gordura com uma fita métrica, sem adipômetro, balança ou laboratório. Método da Marinha dos EUA. Grátis e sem cadastro.Calculadora de IMC →Obtenha seu índice de massa corporal e categoria de peso pela altura e peso. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de peso ideal →Calcule seu peso corporal “ideal” pela altura e sexo com a fórmula de Devine. Uma referência, não uma meta. Sem cadastro.Calculadora de FFMI →O índice de massa livre de gordura é o parente do IMC que considera músculos. Informe peso, altura e gordura corporal para estimar quanta massa muscular você carrega. Grátis e sem cadastro.Calculadora de composição corporal →Use peso, altura e percentual de gordura corporal para calcular massa gorda, massa magra, IMC, FFMI, FFMI normalizado e FMI.Calculadora de massa corporal magra →Divida seu peso em massa magra e massa gorda a partir do percentual de gordura corporal. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de superfície corporal →Calcule sua superfície corporal em metros quadrados a partir da altura e do peso com a fórmula de Mosteller. Grátis, imediato e sem cadastro.Relação cintura-altura →Uma avaliação simples e muitas vezes melhor que o IMC para gordura abdominal: mantenha a cintura abaixo da metade da altura. Grátis e sem cadastro.Calculadora de gordura corporal YMCA →Estime seu percentual de gordura corporal com dois números: sua cintura e seu peso. É o método de circunferências da YMCA. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de RFM →Relative Fat Mass — percentual de gordura corporal apenas com altura e cintura, validado contra exames de DXA. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de recomposição corporal →Perca gordura e ganhe músculo ao mesmo tempo. Receba um ritmo mensal realista, um prazo e as metas de calorias e proteína que sustentam os dois. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora Jackson-Pollock de 3 dobras →Percentual de gordura a partir de três medidas de adipômetro e da sua idade — o método de três dobras de Jackson & Pollock. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora Jackson-Pollock de 7 dobras →Percentual de gordura a partir de sete medidas de adipômetro e da sua idade — o método Jackson & Pollock completo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora Durnin & Womersley →Percentual de gordura a partir de quatro dobras cutâneas da parte superior do corpo — o método Durnin & Womersley, publicado em 1974 e ainda padrão na prática clínica. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de ABSI →A Body Shape Index — a parte da sua cintura que o IMC não enxerga, pontuada contra a população a que você pertence. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de densidade corporal →Transforme uma densidade corporal em percentual de gordura com as duas equações publicadas de uma vez — Siri e Brožek, lado a lado. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de massa muscular esquelética →Estime quanto do seu corpo é músculo de verdade — e não massa magra, que conta osso e órgãos também. Informe altura, peso, idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de relação cintura-quadril →Divida sua cintura pelo quadril e leia o resultado contra os pontos de corte da OMS para obesidade abdominal. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de tamanho de estrutura corporal →Compleição pequena, média ou grande, a partir da circunferência do punho e da altura. O termo que toda tabela de peso ideal deixa de fora. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de índice ponderal →Peso dividido pela altura ao cubo — o índice que não penaliza quem é alto. Veja-o ao lado do seu IMC. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de peso corporal ajustado →Peso corporal ideal de Devine e o peso ajustado derivado dele. Informe altura e peso. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora do índice de conicidade →Quanto você é mais largo que um cilindro na altura do meio? Informe cintura, peso e altura — sem precisar medir o quadril. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de somatotipo →Seu somatotipo de Heath-Carter — endomorfia, mesomorfia e ectomorfia como três números, não como um rótulo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora Jackson-Pollock de 4 dobras →Gordura corporal a partir de quatro dobras cutâneas — tríceps, supra-ilíaca, abdômen e coxa — pela equação de Jackson, Pollock e Ward para mulheres. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de IMC asiático →O IMC lido contra os pontos de corte da OMS para a Ásia-Pacífico, onde o sobrepeso começa em 23 e não em 25 — mostrado ao lado da tabela internacional. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de precisão da balança de gordura corporal →Sua leitura de gordura corporal, mais o erro que o método realmente carrega. Descubra se aquele número consegue dizer o que você acha que ele diz. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de relação altura sentada-altura total →Quanto da sua altura é perna e quanto é tronco — o índice de Cormic e o que ele significa para o seu agachamento e o seu levantamento terra. Grátis, imediato e sem cadastro.Tabela de FFMI para homens e mulheres →A mesma fórmula funciona para homens e mulheres; a interpretação muda porque a massa magra média difere. Use tabelas como referência ampla, não como sentença. O mais útil é acompanhar seu próprio FFMI normalizado com o mesmo método de medição.Como interpretar a balança de composição corporal →Digite os valores do relatório Tanita, Omron ou InBody para entender cada medida, a faixa publicada pelo fabricante e o próximo passo útil.
Nutrição14
Calculadora de TDEE →Estime quantas calorias você gasta por dia — sua base de manutenção para definição ou ganho de massa. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de macros →Divida uma meta de calorias entre proteínas, carboidratos e gorduras com base no peso e objetivo. Grátis e sem cadastro.Calculadora de macros para musculação →Defina calorias e macros para definição, recomposição, manutenção ou ganho de massa com metas altas de proteína e um piso de gorduras.Calculadora de déficit calórico →Veja quanto tempo sua meta de perda de gordura levaria com um déficit diário e qual ritmo semanal isso implica. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de perda de peso →Estime quanto tempo uma meta levaria com um déficit calórico e compare com o déficit necessário para o prazo que você deseja.Calculadora de proteína →Obtenha uma meta diária de proteína pelo seu peso e objetivo — um número que muita gente não alcança. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de consumo de água →Obtenha pelo seu peso uma meta diária básica de água, em litros e copos. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de metabolismo basal →Estime as calorias que seu corpo queima em repouso completo — a base da necessidade diária de energia. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de Katch-McArdle →Estime o metabolismo basal pela massa magra em vez de altura e peso — a fórmula para quem conhece o próprio percentual de gordura. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de taxa de suor →Pese-se antes e depois de um treino para descobrir quanto líquido você realmente perde por hora — e quanto beber durante e depois. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de creatina →Descubra sua dose de creatina monoidratada pelo peso corporal — saturação ou manutenção — com o prazo de cada uma. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de calorias em zigue-zague →Monte uma semana em que a média fecha na sua meta sem que dois dias sejam iguais — dias de treino pesado, dias de descanso tranquilos e um sábado que dá para comer de verdade. Edite a tabela e veja a média semanal e a mudança de peso prevista se moverem. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de ciclo de carboidratos →Escreva três tipos de dia — alto, médio e baixo em carboidratos —, atribua um a cada dia da semana e receba a tabela inteira em gramas: carboidratos, proteínas, gorduras e calorias por dia, além do que a semana soma. Edite qualquer número da tabela. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de dieta reversa →A definição acabou. Isto monta a subida de volta à manutenção uma semana por vez: quantas calorias comer em cada semana, como os macros ficam enquanto sobem e quantas semanas faltam até você estar comendo normalmente de novo. Edite os quatro números e a tabela se reescreve. Grátis, imediato e sem cadastro.
Força28
Calculadora de uma repetição máxima →Informe uma série recente para obter seu 1RM estimado e os pesos exatos de cada percentual de treino. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de anilhas →Veja quais anilhas olímpicas em kg colocar de cada lado para atingir o peso desejado. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora de Wilks →Pontue um total de powerlifting em relação ao peso corporal — Wilks (2020), DOTS e pontos IPF GL lado a lado. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de RPE →Converta RPE e repetições em percentual do seu 1RM — e de volta. Informe a série que você realmente fez e receba a carga para todos os outros níveis de esforço. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de força de preensão manual →Veja onde a leitura de um dinamômetro de mão coloca você em relação às normas populacionais de adultos da sua idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de padrões de força →Informe sua melhor série de agachamento, supino, levantamento terra ou desenvolvimento e veja seu nível — de destreinado a elite — com a meta exata em quilos para cada nível no seu peso corporal. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de DOTS →Pontue um total de powerlifting em relação ao peso corporal com o DOTS — a fórmula de força relativa que a maioria das federações e dos rankings on-line usa. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de pontos IPF GL →Pontue um total clássico (raw) em pontos IPF GL (GOODLIFT) — a fórmula com que a Federação Internacional de Powerlifting classifica seus atletas. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de Sinclair →Compare totais do levantamento de peso olímpico entre pesos corporais com o coeficiente Sinclair da IWF para o ciclo 2025–2028. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de potência no salto vertical →Transforme um salto vertical em watts — potência anaeróbica de pico e média pelas equações de Sayers. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de marcos de volume →Pontue suas séries válidas da semana contra MEV, MAV e MRV — os marcos de volume que Mike Israetel e a Renaissance Periodization publicam para cada grupo muscular. A tabela abre com uma semana de treino real: edite a contagem de séries e veja quais músculos estão subtreinados, quais estão na faixa produtiva e quais passaram do que você consegue recuperar. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de salto vertical →Meça seu salto vertical pelo teste de alcance ou pelo tempo de voo e veja onde ele fica na tabela de referência geral para seu sexo. Grátis, na hora e sem cadastro.Tabela de normas de força de preensão por idade e sexo →Veja onde a leitura de um dinamômetro de mão coloca você em relação às normas populacionais de adultos da sua idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.Tabela de porcentagens do 1RM →Informe uma série recente para obter seu 1RM estimado e os pesos exatos de cada percentual de treino. Grátis, imediato e sem cadastro.Padrões de força FitnessGrid, em ×peso corporal →Informe sua melhor série de agachamento, supino, levantamento terra ou desenvolvimento e veja seu nível — de destreinado a elite — com a meta exata em quilos para cada nível no seu peso corporal. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora comparativa de fórmulas de 1RM →Compare sete fórmulas de repetição máxima a partir de uma série e veja a média e a dispersão entre elas.Calculadora de AMRAP →Transforme uma série até a falha em e1RM de Epley e Brzycki e em uma carga para a próxima sessão.Calculadora de proporção entre agachamento, supino e terra →Compare seus três máximos com uma faixa ampla de dados de competição e veja qual movimento está atrasado.Calculadora de simetria de força →Verifique um movimento esquerda:direita e dois pares empurrar:puxar equivalentes com limites bem sinalizados.Calculadora de volume de carga →Calcule séries × repetições × carga de cada exercício, o total da sessão e o volume em relação ao peso corporal.Calculadora de treino baseado em velocidade →Ajuste uma reta carga–velocidade a partir de séries medidas, estime o 1RM na MVT do movimento e encontre a carga alvo pela velocidade.Teste de desequilíbrio muscular — dez sinais do treino →Compare seu volume semanal, sua força unilateral, sua postura e o incômodo que se repete para encontrar o perfil de desequilíbrio mais evidente nas suas respostas.Teste de nível de treino — iniciante, intermediário ou avançado →Combine tempo de treino e constância recente com padrões opcionais de agachamento, supino e levantamento terra relativos ao peso corporal para escolher o nível de programação que serve agora.Calculadora de coeficiente Reshel →Calcule seu total de powerlifting com a tabela de coeficientes GPA Reshel usada nas classificações de melhor levantador de várias federações.Calculadora de pontos Schwartz–Malone →Calcule seu total de powerlifting com a fórmula histórica de Schwartz para homens ou a de Malone para mulheres, usando as equações por trás dos bancos de dados de resultados de competição.Calculadora de pontos Glossbrenner →Calcule seu total de powerlifting com a fórmula Glossbrenner usada nas classificações de melhor levantador da família WPC, da WABDL e do 100% RAW.Calculadora do escore composto do Functional Movement Screen →Insira as pontuações de 0 a 3 do avaliador treinado para os sete padrões do FMS, incluindo os dois lados e os testes de eliminação de dor, para calcular o composto de 0 a 21.Tabela de RPE — percentual do 1RM por repetições e RPE →A tabela completa de RPE para percentual do 1RM: uma linha para cada número de repetições de 1 a 12, uma coluna para cada RPE de 10 até 6, mais a escala de RPE para repetições em reserva e os quilos a carregar nas séries que os programas realmente prescrevem.
Corrida17
Previsor de tempo de corrida →Digite uma corrida e estime seu tempo final e o ritmo necessário em outra distância. Grátis e sem cadastro.Calculadora de ritmo →Digite uma distância e um tempo para obter o ritmo por km e por milha, além da velocidade média. Grátis e sem cadastro.Calculadora de VDOT →Informe uma prova recente e receba seu VDOT mais os cinco ritmos de treino de Jack Daniels — leve, maratona, limiar, intervalado e repetição. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de corrida corrigida pela idade →Pontue qualquer prova de rua em relação aos padrões de idade da WMA. Informe idade, sexo, distância e tempo para obter seu percentual corrigido pela idade e o tempo equivalente na categoria absoluta. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de ritmo na esteira →Transforme o número do painel da esteira em um ritmo que você reconhece — km/h ou mph em min/km e min/milha — e veja quanto a sua inclinação realmente vale no plano. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora dos Yasso 800 →O treino de maratona de Bart Yasso nos dois sentidos: transforme um tempo-alvo de maratona nos tiros de 800 m que o preveem, ou transforme os 800 que você já corre em um tempo de maratona. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de ritmo ajustado pela inclinação →Quanto sua corrida em subida vale no plano. Informe o ritmo que você sustentou e a inclinação em que sustentou, e receba o ritmo equivalente no plano — por quilômetro e por milha. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de parciais de maratona →Uma tabela de ritmo completa para o seu tempo-alvo — cada quilômetro e cada milha, em parciais iguais ou negativas, até o trecho final rumo à linha de chegada. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de treino intervalado →Escreva um treino de pista linha por linha — tiros, distância, intensidade, recuperação — e receba o tempo-alvo de cada tiro, a distância total e quanto o treino inteiro vai durar. Os ritmos saem do seu próprio VDOT. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de polimento para prova →Planeje as últimas semanas antes de uma prova: informe o seu pico de volume semanal, escolha quanto tempo o polimento dura e quanto volume sai até o dia da prova e receba a tabela semana a semana — volume-alvo, percentual do pico, longão e quanto trabalho forte manter. Acrescente a data da prova e cada semana ganha suas datas no calendário. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de ritmo no calor e na umidade →Ajuste o ritmo-alvo às condições com a tabela de ponto de orvalho: veja quanto desacelerar e quando é melhor mudar o treino. Grátis, na hora e sem cadastro.Calculadora de aumento da quilometragem semanal →Compare esta semana com as quatro anteriores pela relação entre carga aguda e crônica (ACWR) e calcule o limite seguro para a próxima semana tanto pela regra dos 10% quanto pelo ACWR. Grátis, na hora e sem cadastro.Tabela de parciais →Uma tabela de ritmo completa para o seu tempo-alvo — cada quilômetro e cada milha, em parciais iguais ou negativas, até o trecho final rumo à linha de chegada. Grátis, imediato e sem cadastro.RITMO 3:00–10:00 /km ↔ Velocidade (km/h) →Ritmo = tempo ÷ distância e velocidade média = distância ÷ tempo. Mostramos o ritmo nas duas unidades e km/h para a esteira.RITMO NA ESTEIRA 4–20 km/h ↔ Por km →Transforme o número do painel da esteira em um ritmo que você reconhece — km/h ou mph em min/km e min/milha — e veja quanto a sua inclinação realmente vale no plano. Grátis, imediato e sem cadastro.Calculadora de quilometragem do tênis — faixa e data de troca →Parta da diretriz de 500–800 km para tênis de corrida, veja cada ajuste por tipo de tênis, peso corporal e piso, e depois estime a distância e a data restantes.Tempos de corrida por idade — 5 km, 10 km, meia maratona e maratona →O que é um bom tempo de prova em cada idade, dos 20 aos 90 anos, para homens e mulheres. Cada linha mostra o padrão da idade da WMA e o tempo mais lento que ainda alcança a classe mundial, nacional, regional ou local na escala corrigida pela idade.