EntrarComece grátis

Calculadora de ciclismo

Calculadora de FTP e zonas de potência

Transforme um teste de 20 minutos ou um teste rampa no seu FTP e nas sete zonas de potência de Coggan, além dos watts por quilo. Grátis, imediato e sem cadastro.

Opcional — usado para calcular os watts por quilo.

FTP
285W
0,95 × os 300 W do seu teste
Relação peso-potência 4,07 W/kg

Suas sete zonas de potência

Zona 1 · Recuperação ativa
Girar as pernas para tirar o cansaço. Leve o bastante para conversar.
0–55% do FTP
0–157 W
Zona 2 · Resistência
Ritmo de pedalar o dia inteiro. É aqui que fica o grosso do treino de base.
56–75% do FTP
160–214 W
Zona 3 · Tempo
Esforço de pedal em grupo acelerado — sustentável, mas o papo já acabou.
76–90% do FTP
217–257 W
Zona 4 · Limiar de lactato
Em torno do FTP. Forte, repetível, a parte afiada de um contrarrelógio.
91–105% do FTP
259–299 W
Zona 5 · VO2 máx.
Esforços de três a oito minutos que elevam seu teto aeróbico.
106–120% do FTP
302–342 W
Zona 6 · Capacidade anaeróbica
Ataques de 30 segundos a dois minutos. Muito forte, muito limitado.
121–150% do FTP
345–428 W
Zona 7 · Potência neuromuscular
Sprints máximos de poucos segundos. Medidor de potência, não percentual.
Acima de 151% do FTP
430 W+

As zonas são o mapa — o coach escreve as sessões e decide com que frequência você visita cada uma.

O que é FTP?

A potência de limiar funcional (FTP) é a maior potência média que você conseguiria sustentar por cerca de uma hora. É o número de referência sobre o qual todo plano de ciclismo baseado em potência é construído: eleve o FTP e todas as zonas abaixo dele sobem junto.

Como esta calculadora funciona

Um esforço máximo de 20 minutos superestima o que você sustentaria por uma hora inteira, então o FTP é 95% dessa média — o protocolo do livro Training and Racing with a Power Meter, de Allen e Coggan. O teste rampa é pontuado de outro jeito: o FTP é 75% da sua melhor potência de um minuto. As zonas são então faixas percentuais do FTP: até 55% recuperação, 56–75% resistência, 76–90% tempo, 91–105% limiar, 106–120% VO2 máx., 121–150% anaeróbica e acima disso neuromuscular.

FTP, W/kg e o que fazer depois

Watts brutos vencem no plano; watts por quilo vencem na subida — por isso os dois números importam. Refaça o teste a cada 6–8 semanas; mais que isso e você está testando em vez de treinando. Entre um teste e outro, a maior parte do trabalho fica nas zonas 2 e 3, com sessões de limiar e de VO2 máx. por cima.