Tabela de referência de atividades
Valores MET por atividade e intensidade
Uma seleção do 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Combine a atividade e o esforço, depois envie o valor MET à calculadora de calorias queimadas. Os códigos da fonte permitem conferir a entrada original.
| Atividade e intensidade | Código da fonte | MET | Estimar calorias |
|---|---|---|---|
| Caminhada, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), superfície plana e firme | 17152 | 2,8 | Estimar calorias |
| Caminhada, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), superfície plana e firme | 17190 | 3,8 | Estimar calorias |
| Caminhada, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), superfície plana e firme | 17200 | 4,8 | Estimar calorias |
| Trote, ritmo escolhido pela pessoa | 12020 | 7,5 | Estimar calorias |
| Corrida, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Estimar calorias |
| Corrida, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Estimar calorias |
| Ciclismo recreativo, abaixo de 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Estimar calorias |
| Ciclismo, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Estimar calorias |
| Treino resistido, vários exercícios, 8–15 repetições | 02054 | 3,5 | Estimar calorias |
| Levantamento de peso, powerlifting ou fisiculturismo, esforço vigoroso | 02050 | 6 | Estimar calorias |
| Remo estacionário, abaixo de 100 watts, esforço moderado | 02071 | 5 | Estimar calorias |
| Remo estacionário, 100–149 watts, esforço vigoroso | 02072 | 7,5 | Estimar calorias |
| Calistenia com peso corporal, esforço moderado | 02022 | 3,8 | Estimar calorias |
| Hatha yoga | 02150 | 2,3 | Estimar calorias |
| Alongamento leve | 02101 | 2,3 | Estimar calorias |
O que significa um valor MET
Um MET padrão representa 3,5 mL de oxigênio por quilograma por minuto. Os valores estimam o custo energético da atividade em relação a essa referência, não o seu metabolismo medido. O compêndio adulto abrange 19–59 anos; existem compêndios separados para jovens e pessoas idosas.
Combine a descrição, não apenas o esporte
Um pedal leve e um intenso não têm o mesmo valor MET. Terreno, velocidade, técnica e esforço importam. As faixas de watts do remo valem para as atividades listadas; esta tabela não oferece conversão universal de watts ou idade para MET. A estimativa calórica é aproximada e inclui o gasto em repouso.
Compêndio Adulto 2024 — tabelas originais de atividades
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