Calculadora de sono

Calculadora de sono — hora de dormir e de acordar por ciclos

Conte de trás para frente a partir do despertador, ou para frente a partir do travesseiro, em ciclos inteiros de 90 minutos — já com os quinze minutos que você leva para pegar no sono. Grátis, imediato e sem cadastro.

Para que serve uma calculadora de ciclos de sono

O sono acontece em ciclos, e acordar no fim de um deles, em sono leve, é bem melhor do que ser arrancado do sono profundo pela metade. É por isso que seis horas às vezes deixam você mais lúcido do que sete. Esta página parte do único horário que você já conhece — o despertador que não dá para mudar, ou o momento em que está indo deitar — e lista os horários da outra ponta da noite que caem em um ciclo completo.

Como esta calculadora funciona

Um ciclo é considerado 90 minutos, e são oferecidos quatro, cinco e seis deles: quatro é uma noite curta, seis é uma noite cheia. Pegar no sono é contado à parte de dormir. Voltando de um despertador às 07:00 por cinco ciclos, chega-se às 23:30 já dormindo, então o horário sugerido para deitar é 23:15 — quinze minutos antes. Calculadoras que pulam esse passo são sistematicamente um quarto de hora otimistas. No sentido contrário, o horário que você informa é o de deitar, então tanto o sono quanto os quinze minutos são somados.

Os quinze minutos que quase toda calculadora ignora

Quinze minutos é o número convencional de planejamento para pegar no sono, e fica dentro dos 10 a 20 minutos considerados normais. As bordas dizem algo por conta própria: apagar em menos de cinco minutos com frequência aponta privação de sono, e não talento para dormir, e passar dos trinta com frequência é o limiar usado na triagem de insônia.

Quanto sono a recomendação pede

A faixa mostrada para a sua idade vem do painel de consenso de 2015 da National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., Sleep Health): 9 a 11 horas até os 13 anos, 8 a 10 até os 17, 7 a 9 dos 18 aos 64 e 7 a 8 a partir dos 65. O painel publicou também uma faixa mais larga de “pode ser apropriado” dos dois lados desses números, que esta página deixa de fora de propósito — uma calculadora que alarga a própria meta até todo mundo passar não está dizendo nada a ninguém. É também por isso que a opção de quatro ciclos aparece marcada como a noite curta que é, em vez de ser oferecida como escolha equivalente.

Onde os noventa minutos deixam de valer

Noventa minutos é uma média populacional usada como se fosse constante pessoal. Os ciclos reais duram algo entre 70 e 120 minutos, se alongam ao longo da noite conforme o REM ganha espaço e variam entre pessoas e entre noites. Então trate cada horário desta página como um candidato com uns quinze minutos de folga para cada lado, e não como um compromisso marcado. A precisão da versão popular dessa ideia não está na biologia.