Calculadora de força
Calculadora de força de preensão manual
Veja onde a leitura de um dinamômetro de mão coloca você em relação às normas populacionais de adultos da sua idade e sexo. Grátis, imediato e sem cadastro.
A preensão é treinável — o coach encaixa carregamentos e isometrias no plano que você já segue.
O que é o teste de força de preensão?
Um dinamômetro de mão mede quanta força você consegue aplicar ao apertar com uma das mãos, em quilogramas. Leva segundos, não exige aquecimento e é uma das medidas isoladas mais estudadas na saúde de adultos — por isso aparece em avaliações clínicas com muito mais frequência do que qualquer levantamento com barra.
Como esta calculadora funciona
Sua leitura é comparada com as normas estratificadas por idade e sexo publicadas por Massy-Westropp e colaboradores (BMC Research Notes, 2011), um estudo populacional com 1.366 homens e 1.312 mulheres. Dentro de uma faixa etária, a força de preensão tem distribuição próxima da normal, então sua distância em relação à média da faixa, medida em desvios padrão, converte-se diretamente em um percentil.
O que o percentil significa
O percentil 50 é o meio da população adulta geral da sua idade e sexo — não é um padrão atlético. Ficar acima dele não é nenhuma façanha para quem treina. O que importa mais é a direção: a preensão atinge o pico entre os 20 e os 40 anos e cai a partir daí, e a força de preensão baixa em pessoas mais velhas é um marcador bem replicado de função muscular geral e de risco de fragilidade. Se o seu número está bem abaixo da média da faixa, isso é um motivo para treinar, não um diagnóstico.
Testando do jeito certo
Sente-se com o cotovelo dobrado a cerca de 90 graus e junto ao corpo, antebraço neutro, e aperte com força por três segundos, sem balançar nem se inclinar. Faça três tentativas por mão com um descanso curto e anote a melhor. Use sempre o mesmo dinamômetro e a mesma regulagem de abertura — trocar de aparelho muda mais o número do que um mês de treino.