Calculadora de cardio
Calculadora do teste de Balke na esteira
Estime o VO₂ máx. pelo tempo no protocolo de Balke na esteira — um teste de caminhada em que só a inclinação sobe. Informe seu tempo total. Grátis, imediato e sem cadastro.
Um teste de caminhada é um ponto de partida de verdade — o coach constrói a partir de onde você realmente está.
O que é o teste de Balke na esteira?
Balke e Ware (1959) mantêm a esteira em velocidade de caminhada e sobem apenas a inclinação, um degrau por vez, até você não conseguir continuar. Como a esteira nunca passa do passo de caminhada, o teste pode ser aplicado em quem um teste de corrida excluiria — pacientes de reabilitação cardíaca, pessoas mais velhas, qualquer um que esteja sendo avaliado e não treinado. A pontuação é simplesmente quanto tempo você ficou lá.
Como esta calculadora funciona
Duas equações, uma para cada variante do protocolo. Homens caminham a 3,3 mph, com a inclinação indo a 2% no segundo minuto e subindo um ponto a cada minuto depois disso, o que dá VO₂ máx. = 1,444 × minutos + 14,99. Mulheres caminham a 3,0 mph, com a inclinação subindo 2,5 pontos a cada três minutos, o que dá VO₂ máx. = 1,38 × minutos + 5,22. Cada reta foi ajustada na própria variante, então um tempo de uma nunca pode ser lido na equação da outra.
Fazendo o teste do jeito certo
Ajuste a esteira na velocidade certa da variante e mantenha essa velocidade o teste inteiro — a única coisa que muda é a inclinação. Não segure no corrimão: apoiar-se nele tira uma fração real do seu peso corporal e infla muito o tempo, e essa é de longe a forma mais comum de este teste dar uma resposta errada. Pare na exaustão de verdade, e tenha alguém supervisionando se houver qualquer histórico cardíaco.
Qual é a precisão?
Protocolos submáximos de caminhada estimam em vez de medir, e o erro padrão é de alguns ml/kg/min para cada lado. A estimativa parte do princípio de que você caminhou até o ponto em que realmente não dava para seguir; parar antes porque a inclinação ficou desagradável aparece como condicionamento baixo. Ele também tem um teto — um corredor treinado consegue subir uma rampa íngreme caminhando por muito tempo sem chegar ao próprio limite, e é melhor atendido pelo protocolo de Bruce ou por um teste de corrida.