Calculadora de corrida
Tabela de parciais
Uma tabela de ritmo completa para o seu tempo-alvo — cada quilômetro e cada milha, em parciais iguais ou negativas, até o trecho final rumo à linha de chegada. Grátis, imediato e sem cadastro.
Maratona
| Tempo-alvo de chegada (h : min : s) | RITMO-ALVO /km | RITMO-ALVO /mi | 5 km · Parcial |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Meia maratona
| Tempo-alvo de chegada (h : min : s) | RITMO-ALVO /km | RITMO-ALVO /mi | 5 km · Parcial |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Correndo pela tabela
Os marcadores do percurso e os relógios com GPS discordam, e quem está certo é o marcador: corra as tangentes, tire suas parciais nas placas e espere que o relógio marque a mais no fim. Dê ao primeiro quilômetro ou à primeira milha de dez a quinze segundos de tolerância pelo tumulto da largada, em vez de acelerar para recuperar. E se o dia da prova ficar quente ou ventoso, reescreva a tabela inteira antes do tiro de largada, em vez de descobrir no km 30 que o seu plano foi feito para outro clima.
Uma tabela de ritmo é um plano para o dia perfeito — o coach monta o treino que conquista esse dia.
Para que serve uma tabela de parciais
Maratonas se perdem por administração de ritmo muito mais do que por falta de preparo. Uma tabela de parciais transforma um tempo-alvo em um número que você confere a cada marcador, que é a única forma confiável de flagrar o erro clássico: os primeiros 10 km vinte segundos por quilômetro rápido demais, porque o público te carregou e na hora pareceu fácil.
Constante ou negativa?
Quase todo recorde mundial de maratona foi corrido em parciais constantes ou levemente negativas, e entre os corredores comuns quem menos desacelera é justamente quem começou mais perto do próprio ritmo médio. De um a dois por cento é uma parcial negativa de verdade — cerca de um minuto ao longo de uma maratona. Pedir muito mais que isso normalmente significa que a primeira metade foi trotada. O plano oposto, guardar tempo no início, é a forma mais confiável de terminar andando no km 32.