Tabela de referência de flexibilidade
Normas do sentar e alcançar por idade e sexo
Tabela canadense CSEP do sentar e alcançar para adultos de 20–69 anos. Todos os limites usam uma caixa com 26 cm na linha dos pés. São categorias de referência para esse teste, não normas mundiais nem previsão de lesões.
Homens
| Idade | Fraco (cm) | Regular (cm) | Bom (cm) | Muito bom (cm) | Excelente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Mulheres
| Idade | Fraco (cm) | Regular (cm) | Bom (cm) | Muito bom (cm) | Excelente (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Confira a caixa antes da tabela
Escolha a linha da sua idade e sexo. Cada intervalo inclui o limite inferior e exclui o superior. Se a caixa marca 23 cm nos pés, some 3 cm à medida antes de usar esta tabela de 26 cm. Assim, 30 cm em uma caixa de 23 cm são comparados como 33 cm. Mantenha a mesma referência da caixa ao comparar testes.
Leve sua medida e as condições do teste para uma conversa sobre o treino.
De onde vêm essas normas?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), reproduzido em ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Os limites são os mesmos da nossa calculadora de sentar e alcançar. Não se aplicam a crianças, adultos acima de 69 anos ou outro protocolo de teste.
Um resultado baixo significa que vou me lesionar?
Não. O sentar e alcançar combina flexibilidade da parte posterior das coxas e da lombar e sofre influência das proporções dos braços e das pernas. Uma categoria não pode diagnosticar um problema nem prever lesão. Compare medidas repetidas nas mesmas condições em vez de perseguir uma categoria.