Calculadora de composição corporal
Calculadora Durnin & Womersley
Percentual de gordura a partir de quatro dobras cutâneas da parte superior do corpo — o método Durnin & Womersley, publicado em 1974 e ainda padrão na prática clínica. Grátis, imediato e sem cadastro.
Os quatro pontos ficam na parte superior do corpo, então dá para medir sem tirar a roupa.
Uma medida é uma linha de base — o coach transforma isso num plano e reavalia com você ao longo do caminho.
O que é o método Durnin & Womersley?
John Durnin e Josephine Womersley mediram quatro dobras cutâneas e a densidade corporal total por pesagem hidrostática em 481 pessoas de 16 a 72 anos, e publicaram as equações resultantes no British Journal of Nutrition em 1974. É o método de dobras cutâneas mais antigo ainda em uso rotineiro e o que você tem mais chance de encontrar em ambiente clínico ou de pesquisa do que numa academia — em parte porque os quatro pontos ficam na parte superior do corpo, o que permite medir com a manga arregaçada.
Como esta calculadora funciona
Bíceps, tríceps, subescapular e supra-ilíaca são somados em milímetros, e a densidade vem de D = c − m·log₁₀(Σ), em que c e m saem de uma tabela por sexo e faixa etária. Para uma mulher de 20 a 29 anos, isso é 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). A equação de Siri, 495/D − 450, converte a densidade em percentual. Repare no logaritmo: ao contrário da quadrática de Jackson & Pollock, esta curva vai achatando conforme as dobras engrossam, e é por isso que os dois métodos se afastam em níveis mais altos de gordura corporal.
Por que a estimativa dá um salto no seu aniversário
Durnin & Womersley ajustaram uma regressão separada para cada faixa etária — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 e 50 ou mais — em vez de colocarem a idade na equação como termo contínuo, que foi o caminho de Jackson & Pollock. A consequência é real e vale conhecer: as mesmas quatro dobras podem dar um ou dois pontos de diferença de um lado e de outro da fronteira entre faixas. Isso é um artefato de como as equações foram publicadas, não uma mudança no seu corpo, então se você cruzar uma fronteira no meio de uma série, anote e siga em frente.
Como pegar as dobras
Meça o lado direito com o braço solto e o músculo relaxado. O bíceps é uma dobra vertical na frente do braço, na metade entre ombro e cotovelo; o tríceps é a dobra vertical na mesma altura, atrás; a subescapular é uma dobra diagonal descendo para fora, logo abaixo do ângulo inferior da escápula; a supra-ilíaca é uma dobra diagonal logo acima da crista ilíaca, acompanhando a linha natural da pele. Pince cerca de um centímetro adiante de onde as garras vão fechar, solte o adipômetro por completo e leia dois segundos depois, e faça três leituras por ponto em rodízio — use a mediana, não a média.
Como usar o número
A amostra de 1974 era britânica e majoritariamente sedentária, então as equações tendem a superestimar em pessoas muito magras ou muito treinadas. Isso importa menos do que parece: o valor de qualquer método de dobras cutâneas está na tendência que ele desenha ao longo de meses, e um viés constante se cancela numa tendência. Mantenha o mesmo avaliador, os mesmos pontos e o mesmo método, e trate o número como estimativa para decisões de treino, não como avaliação médica.