Calculadora de nutrição
Calculadora de metabolismo basal
Estime as calorias que seu corpo queima em repouso completo — a base da necessidade diária de energia. Grátis, imediato e sem cadastro.
O metabolismo basal é o piso — o coach ajusta pela atividade e cria uma meta.
O que é metabolismo basal?
Metabolismo basal é a energia que o corpo usa em repouso completo para manter você vivo — coração, respiração e células. É a base da necessidade diária de calorias antes de dar um único passo.
Como esta calculadora funciona
Usamos a equação Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·idade + s, em que s é +5 para homens e −161 para mulheres. É o padrão moderno, mais preciso que Harris-Benedict, sem fator de atividade.
BMR e TDEE
BMR são as calorias em repouso; o gasto energético diário total (TDEE) multiplica pelo fator de atividade para incluir movimento e treino. Uma meta de calorias precisa do TDEE. O coach adapta o número conforme peso e treino mudam.